BRŽE DO PLOČICA: 30 najboljih vežbi za trbušnjake ikad - Men`s Health

BRŽE DO PLOČICA: 30 najboljih vežbi za trbušnjake ikad

Profesionalni sportisti bez obzira kojim sportom se bave svoje treninge zasnivaju na unapređivanju snage jezgra. Takav princip rada je idealan za profesionalne sportiste, ali šta je to što odgovara običnim momcima koji samo žele da steknu iscrtane trbušnjake.

Fitnes trikovi: 3 najbolje vežbe za čelične bočne trbušnjake

Kao prvo morate prihvatiti tešku istinu koja glasi – nisu svi trbušnjaci isti kod svih ljudi. Nekim ljudima je potrebno mnogo više vremena da bi izgradili trbušne mišiće, dok drugi imaju genetsku predispoziciju pa je vremenski rok za sticanje snažnih trbušnjaka kod njih kraći.

Bez obzira na to u kakvoj ste formi, efektivni trening za jačanje jezgra zahteva tri osnovna pokreta: frontalni, sagitalni i poprečni.

Radeći vežbe za trbušnjake po kružnom principu kreiraćete visok intnzitet što će uticati da trošite masne naslage sa stomaka.

KOTRLJANJE NA AB WHEEL 

ARMS-HIGH PARTIAL SITUP

KOTRLJANJE ŠIPKOM

RUSKI TVIST ŠIPKOM

TRBUŠNJACI NA SVIS LOPTI 

KOMBINACIJA SPUŠTANJA I PODIZANJA NOGU

FLUTTER KICK

PREDNJI ČUČANJ

Vlasnik najboljih trbušnjaka na svetu: Upoznajte azijskog Švarcenegera

HORIZONTALNI WOODCHOP NA MAŠINI S KABLOVIMA

PODIZANJE NOGU

RUSKO UVRTANJE MEDICINSKOM LOPTOM

PENJANJE NA PLANINU S MEDICINSKOM LOPTOM 

PIKE SUPERMEN

IZDRŽAJ

ZGIB PA PODIZANJE NOGU 

PUSHUP ROCKET

RESISTED REVERSE CRUNCH

Sprintom do moćnih trbušnjaka: Evo kako da trčanjem izvajate čelično jezgro

ROLL OUT

MEDICINE BALL KNEE TUCK

BOČNI IZDRŽAJ

SPRINTER

SITUP AND THROW

STAR PLANK

STRAIGHT LEG BALL SITUP

SUITCASE DEADLIFT

SWISS BALL PLANK CIRCLE

V-UPS AND PASS NA SVIS LOPTI

Pogledajte i 63 najbolje vežbe šipkom za čvrste trbušnjake

V-UP MEDICINSKOM LOPTOM 

SIT UP S OPTEREĆENJEM

HALF KNEELING CHOP

D.R.

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

*Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/


Pročitajte i  5 načina da više nikad ne propustite trening
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *