Zašto svaki muškarac treba da radi DUBOKI ČUČANJ 5 minuta dnevno?
Pre samo nekoliko godina fitnes stručnjaci su smatrali da su duboki čučnjevi opasni.
Uprkos tim savetima, u velikim kulturama kao što su Indija i Kina ljudi se zapravo opuštaju spuštajući se u položaj dubokog čučnja.
U razvijenijim delovima sveta ljudi mnogo vremena provode sedeći u stolicama, pa zato ne čudi podatak da mnogi ne mogu da urade ni najobičniji čučanj.
Međutim koristi od čučnjeva za koje stručnjaci preporučuju da se rade najmanje 5 do 10 minuta dnevno su brojne, a mi vam predstavljamo tri najosnovnije:
1. Steći ćete neophodnu mobilnost i ojačaćete zglobove, kolena i kukove.
2. Eliminisaćete bol u donjem delu leđa
3. Na prirodan način ćete savladati mehaniku izvođenja čučnja u teretani
Sasvim je normalno da u početku imate problema da duže vreme provedete u tom položaju, pa se preporučuju različite varijacije čučnja.
Nekoliko verzija čučnja možete raditi bez dodatne opreme, odnosno biće vam dovoljni predmeti poput klupe, stolice i taburea koji će vam pomoći da održite balans.
Upoznajte čučanj: 7 varijacija koje će poboljšati vaš trening
Druga opcija su čučnjevi sa trakama za otpor ili oni klasični sa opterećenjem u vidu šipki i bučica.
Za bolje rezultate savetuju se kombinacije čučnjeva sa uskim i širokim položajem stopala kao i miks pasivnih i aktivnih čučnjeva kako biste aktivirali što veći broj mišića.
D.R.
Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/