Zašto svaki muškarac treba da radi DUBOKI ČUČANJ 5 minuta dnevno? - Men`s Health

Zašto svaki muškarac treba da radi DUBOKI ČUČANJ 5 minuta dnevno?

Pre samo nekoliko godina fitnes stručnjaci su smatrali da su duboki čučnjevi opasni.

Uprkos tim savetima, u velikim kulturama kao što su Indija i Kina ljudi se zapravo opuštaju spuštajući se u položaj dubokog čučnja.

U razvijenijim delovima sveta ljudi mnogo vremena provode sedeći u stolicama, pa zato ne čudi podatak da mnogi ne mogu da urade ni najobičniji čučanj.

Međutim koristi od čučnjeva za koje stručnjaci preporučuju da se rade najmanje 5 do 10 minuta dnevno su brojne, a mi vam predstavljamo tri najosnovnije:

1. Steći ćete neophodnu mobilnost i ojačaćete zglobove, kolena i kukove.

2. Eliminisaćete bol u donjem delu leđa

3. Na prirodan način ćete savladati mehaniku izvođenja čučnja u teretani

Sasvim je normalno da u početku imate problema da duže vreme provedete u tom položaju, pa se preporučuju različite varijacije čučnja.

Nekoliko verzija čučnja možete raditi bez dodatne opreme, odnosno biće vam dovoljni predmeti poput klupe, stolice i taburea koji će vam pomoći da održite balans.

Upoznajte čučanj: 7 varijacija koje će poboljšati vaš trening

Druga opcija su čučnjevi sa trakama za otpor ili oni klasični sa opterećenjem u vidu šipki i bučica.

Za bolje rezultate savetuju se kombinacije čučnjeva sa uskim i širokim položajem stopala kao i miks pasivnih i aktivnih čučnjeva kako biste aktivirali što veći broj mišića.

D.R.

Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/

Pročitajte i  Novak Đoković: 4 najbolje vežbe za istezanje
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *