Moćni Rok otkriva tajnu nenadmašnih mišića: Dva obavezna treninga za čelično telo! - Men`s Health

Moćni Rok otkriva tajnu nenadmašnih mišića: Dva obavezna treninga za čelično telo!

Dvejn Džonson, poznatiji kao Rok trenutno na Havajima snima film Džumandži, u kojem igra Dr Bravestona. 

Kako bi svoje telo pripremio za ulogu, kombinovao je tri klasična treninga za leđa, grudi i noge  uz dva treninga, koja su specifična za Roka, a koje ćemo predstaviti u nastavku teksta:

TRENING INSIDE IRON PARADISE

PRVI TRENING: GRUDI/TRICEPS

GRUDI

Vežba 1: POTISAK NA HAMER MAŠINI S NAGIBOM
4 serije, 8-12 ponavljanja

Vežba 2: LETENJE BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 8-10 ponavljanja

Vežba 3: POTISAK NA HAMER MAŠINI BEZ NAGIBA
3 serije, 8-12 ponavljanja

Vežba 4: POTISAK BUČICAMA NA BENČU (dlanovi okrenuti jedan drugom)
3 serije, 8-12 ponavljanja

Vežba 5: PROPADANJE S LANCIMA
3 serije do otkaza

Otkrijte i 8 koraka do čeličnih bicepsa Dvejna Džonsona

TRICEPS

Vežba 1: POTISAK OBRNUTIM HVATOM
7 serija, 8-12 ponavljanja

Da biste izvukli maksimum iz ove vežbe radite je sa kosom umesto ravnom šipkom tako da vam šake budu pod kosim uglom, a palčevi na početku vežbe u poziciji prema plafonu.

Vežba 2: SKULL CRUSHERS
3 serije, 8-12 ponavljanja

Vežba 3: PROPADANJE NA MAŠINI
3 serije, 8-12 ponavljanja

Vežba 4: TRICEPS EKSTENZIJA KANAPOM IZNAD GLAVE
7 serija, 8-12 ponavljanja

DRUGI TRENING: LEĐA/BICEPS

LEĐA

Vežba 1: VUČENJE V-ŠIPKE NA LAT MAŠINI
4 serije, 8-12 ponavljanja

Vežba 2: VESLANJE U PRETKLONU OBRNUTIM HVATOM
4 serije, 8-12 ponavljanja

Vežba 3: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM DO KUKOVA
2 serije, 8-12 ponavljanja

Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM DO GRUDNOG KOŠA
2 serije, 8-12 ponavljanja

Pogledajte i Dvejn Džonson ima savet za vas! (VIDEO)

Vežba 5: VESLANJE NA DONJEM KOTURU
3 serije, 8-10 ponavljanja (koristite V šipku)

SUPERSERIJA

7 serija, 8-10 ponavljanja

  • POTISAK NA LAT MAŠINI
  • LEĐNA EKSTENZIJA (najmanje 3 serije do iznemoglosti)

BICEPS

Vežba 1: PREGIBI NA DONJEM KOTURU
7 serija, 8-12 ponavljanja

Pročitajte i  Dve vežbe sa ketlbelom koje svako treba da usavrši

Vežba 2: PREACHER PREGIB NA MAŠINI
3 serije, 8-12 ponavljanja (uradite 4 parcijalna ponavljanja na kraju poslednje dve serije)

Vežba 3: DVOSTRUKI BICEPS PREGIB
3 serije, 10-15 ponavljanja

Vežba 4: PREACHER PREGIB
3 serije, 8-12 ponavljanja

D.R.

Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *