Fitnes transformacije poznatih: Dva treninga za savršenu formu 61-godišnjeg Dž. K. Simonsa

Poznati holivudski glumac Džej Kej Simons je za ulogu strip junaka Džejmsa Gordona u filmu Liga pravde postigao izuzetnu fizičku formu, a mi vam otkrivamo plan dva treninga kojim je to i postigao.

Pored izuzetne posvećenosti ovaj 61-godišnji glumac je imao veliku pomoć fitnes trenera Erona Vilijamsa, bivšeg marinca koji se proslavio u radu sa brojnim holivudskim glumcima.

Prvi trening je za grudi, leđa i trbušnjake, a drugi za ruke i trbušnjake.

Moćna forma vikinga: Kako vežba Rolo?

TRENING 1: GRUDI, LEĐA, TRBUŠNJACI

Izvodite preporučen broj ponavljanja i serija svake vežbe uzimajući 45 sekudni odmora između serija.

Superserija znači da se rade vežbe bez odmora.

Zagrevanje: uradite uvodnih 10 minuta na eliptičkom trenažeru da bi vam puls dosegao 140 otkucaja u minutu.

Vežba 1: POTISAK BUČICAMA NA BENČU (superserija sa) POTISAK BUČICAMA NA BENČU OBRNUTIM HVATOM
4 serije, 10 ponavljanja svake vežbe

Vežba 2: POTISAK GRUDI NA MAŠINI (superserija sa) KROSOVER NA MAŠINI S KABLOVIMA
4 serije, 10-12 ponavljanja svake vežbe sa dvosekundnim izometričkim zadržavanjem

Vežba 3: POVLAČENJE NA LAT MAŠINI ŠIROKIM HVATOM (superserija sa) POVLAČENJE HAMMER HVATOM
4 serije, 10-12 ponavljanja svake vežbe sa dvosekundnim izometričkim zadržavanjem

Vežba 4: VESLANJE NA HAMER MAŠINI
4 serije, 10-12 ponavljanja uz 2 sekunde izometrijskim i 4 sekunde u negativnom izdržaju.

Vežba 5: SUPERMEN
4 serije, 10 ponavljanja

Vežba 6: AB FINIŠER

• Trbušnjaci
  4 serije, 15 ponavljanja
• podizanje nogu na vratilu
  3 serije, 20 ponavljanja svakom stranom
• Trbušnjaci na mašini
  3 serije, 12-15 ponavljanja
• Bočni trbušnjaci
  5 ponavljanja po strani

Pogledajte i 13 stvari koje niste znali o Dvejnu Džonsonu

TRENING 2: RUKE I TRBUŠNJACI

Izvodite preporučen broj ponavljanja i serija svake vežbe uzimajući 45 sekudni odmora između serija.

Superserija znači da se rade vežbe bez odmora.

Zagrevanje: uradite uvodnih 10 minuta na eliptičkom trenažeru da bi vam puls dosegao 140 otkucaja u minutu.

Vežba 1: PREGIBI BUČICAMA U STOJEĆEM POLOŽAJU SA ARM BLASTEROM
4 serije, 12-15 ponavljanja

Vežba 2: PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA U STOJEĆEM POLOŽAJU (superserija sa) JEDNORUČNIM VISOKIM PREGIBOM NA MAŠINI S KABLOVIMA
3 serije, 15 ponavljanja svake vežbe

Vežba 3: ČEKIĆ PREGIB BUČICAMA
3 serije, 15 ponavljanja

Vežba 4: TRICEPS POTISAK KANAPOM NA MAŠINI S KABLOVIMA (superserija sa) TRICEPS EKSTENZIJA IZNAD GLAVE
4 serije, 12-15 ponavljanja svake vežbe

Vežba 5: TRICEPS KICKBACK BUČICOM (superserija sa) PROPADANJE SOPSTVENOM TEŽINOM NA BENČU
4 serije, 10-12 ponavljanja prve vežbe, a propadanje do iznemoglosti

Vežba 6: AB FINIŠER

Izvodite svaku vežbu u vremenu od 30 sekundi da biste dovršili prvi krug. Pravite pauzu od 30 sekundi, a ukupno radite 4 serije.

• izdržaj na podlakticama
• izdržaj u skleku
• jack izdržaj
• bočni izdržaj s uvrtanjem

Saznajte i Kako je Rajan Rejnolds “nabacio” 12 kilograma čiste mišićne mase?

D.R.

Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/