Fit muškarci ne poznaju izgovore: Dva treninga „za loše vreme“ koja možete da radite kod kuće - Men`s Health

Fit muškarci ne poznaju izgovore: Dva treninga „za loše vreme“ koja možete da radite kod kuće

Ponekad jednostavno priznate sebi da vam se ne trči u teretanu po nevremenu, već da biste radite ostali kod kuće? Kada je loše vreme, pada kiša ili sneg, najbolje rešenje su kućni treninzi, koji će vam pomoći da trenirate sve grupe mišića i to bez opreme.

Saznajte i Tridesetominutni kućni trening koji topi masne naslage

Predstavljamo vam dva treninga snage koji će vam dokazati da možete da ubrzate otkucaje srca i da trenirate celo telo čak i u svojoj maloj dnevnoj sobi.

TRENING 1:

KRUG VEŽBI SA SOPSTVENOM TEŽINOM
(preporučujemo 3 kruga vežbi)

Radi: ramena, trapez, kvadriceps, grudi, gluteus, jezgro, kardio, plećne retraktore

Otkrijte i 8 predmeta koje možete iskoristiti za kućni trening

Uradite sledeće vežbe u sledećem redosledu:

  • 30 sekundi legionara
  • 15-20 sklekova
  • 10 ponavljanja pojedinačno Ys, Ts i Ws

  • 30 sekundi penjanja uz planinu
  • 15 ponavljanja čučnja na jednoj nozi
  • 15 ponavljanja mosta gluteusom
  • 30 sekundi jumping jacks
  • 8 ponavljanja izdržaja s naizmeničnim podizanjem ruku

TRENING 2:

KRUG VEŽBI S TEŽINAMA
(preporučujemo 3 kruga vežbi)

Radi: ramena, trapez, kvadriceps, grudi, gluteus, jezgro, kardio, plećne retraktore

Kućni trening: 14 najboljih vežbi za početnike

Uradite sledeće vežbe u sledećem redosledu:

  • 30 sekundi legionara
  • 10 ponavljanja ramenog potiska na jednom kolenu
  • 10 ponavljanja letenja bučicama u pretklonu
  • 30 sekundi penjanja uz planinu
  • 10 ponavljanja split čučnjeva s jednim stopalom podignutim
  • 10 ponavljanja rumunskog mrtvog dizanja na jednoj nozi
  • 30 sekundi jumping jacka
  • 8 ponavljanja izdržaja s naizmeničnim podizanjem ruku
Pročitajte i  Torba za teretanu govori sve o vama
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *