FIGHT GONE BAD: 17-minutni brutalni trening Džona Pere, jednog od najboljih krosfitera današnjice - Men`s Health

FIGHT GONE BAD: 17-minutni brutalni trening Džona Pere, jednog od najboljih krosfitera današnjice

Niko ni ne pomišlja da napadne zamenika šerifa Džona Peru dok vežba u Centralnom zatvoru u centru Los Anđelesa. Džonov fizički izgled zahteva poštovanje, sem toga, on je postigao četvrto kvalifikaciono vreme za CrossFit igre. On izvodi mrtvo dizanje sa 230 kg i čučanj sa 215 kg.

“Zatvorenici me prepoznaju sa ESPN-a i često mi traže savete za trening”, kaže Džon Pera.

Njegovo CrossFit putovanje počelo je 2009. godine, kada ga je kolega šerif upoznao sa konceptom izvođenja vežbi iz raznih sportova, uključujući gimnastiku, olimpijsko dizanje tegova i atletiku. Organizacija treninga je veoma zahtevna uzimajući u obzir moje troje dece i puno radno vreme.

Saznajte 7 krosfit vežbi u kojima ćete uživati!

“Sve je isplanirano u minut”, kaže on.

Treniram i prepodne i uveče, a cilj mi je da pobedim u svim disciplinama”. “Međutim, dosta toga ne možete kontrolisati.” On objašnjava da je deo takmičarskog izazova to što su discipline tajna gotovo do početka takmičenja. “Morate biti spremni na sve.”

CROSSFIT TRENING DANA DŽONA PERE: “FIGHT GONE BAD”

Osmišljen da oponaša MMA meč, trening “Fight Gone Bad” je besomučni 17-minutni test volje.

URADITE TO

Započnite bilo koju vežbu izvodeći što više ponavljanja za 1 minut. Nastavite sa jednim minutom ponavljanja svake vežbe dok ih ne prođete sve. Time ste završili 1 krug. Kompletirajte 3 kruga sa minutom pauze između.

REZULTAT

Za jedno ponavljanje dobijate 1 poen tj. 1 poen po potrošenoj kaloriji na ergometru. Vaš cilj je 250 poena.

Vežba 1: VESLANJE NA ERGOMETRU

Sedite na sedište veslačkog ergometra i postavite stopala u držače, a ručku uhvatite nathvatom. Ispravite donji deo leđa, opružite ruke i skliznite unapred.

Odmah potom uprite nogama, pogurajte kukove unazad i povucite ručku do pupka. Ne zaboravite: prvo kreću noge, pa kukovi, a na kraju ruke.

Pročitajte i  Postanite ekspert za „Farmerov hod“ (VIDEO)

Vežba 2: ČUČANJ SA ODBIJANJEM MEDICINKE O ZID

Stanite na 1,5-3 m ispred zida držeći medicinku od 10 kg u visini ramena. Ne savijajući trup i leđa čučnite tako da vam kukovu budu ispod nivoa kolena. Eksplozivno se podignite i izbacite medicinku naviše tako da udari u zid na oko 3 m visine. Uhvatite medicinku i ponovite.

Svetski šampion u Krosfitu: 8 najvažnijih fitnes pravila!

Vežba 3: SUMO MRTVO DIZANJE S VUČENJEM DO RAMENA

Stanite iza šipke sa tegovima od 35 kg. Čučnite i uhvatite je nathvatom u širin i ramena. Zatim eksplozivno ustanite, povlačeći šipku od visine ramena.

Vežba 4: NASKOK NA KLUPU

Zauzmite stav za skok iza kutije visine 50 cm. Počučnite, naskočite na klupu i uspravite se. Siđite i ponovite.

Vežba 5: RAMENI POTISAK SA POČUČNJEM

Uhvatite šipku sa tegovima od 35kg u širini ramena i podignite je do visine ramena. Počučnite, a onda eksplo ziv no podignite šipku iznad glave. Spustite je do visine ramena i ponovite.

POČETNIK

1. Tehnika je najvažnija. Obratite pažnju na pravilno vežbanje, a ne na rezultat.

2. Nemojte da “sagorite”; zadajte sebi broj ponavljanja svake vežbe i držite se tog broja u svakom krugu.

3. Kada izvedete sva ponavljanja, pređite na sledeću vežbu ako imate vremena.

4. Kod odbijanja medicinke o zid, hvatajte, držite i izbacujte medicinku iznad nivoa ramena kako biste sačuvali energiju.

Otkrijte i Kako se hrane Krosfit fanatici?

NAPREDNI VEŽBAČ

1. Iskoristite svoju snagu. Započnite sa vežbom koja vam najbolje ide i radite žestoko ceo minut.

2. Sačuvajte energiju u prva dva veslanja; oni zahtevaju najviše energije po poenu.

3. Kod odbijanja medicinke o zid, hvatajte loptu dok se spuštate u čučanj.

4. Potrudite se da kod ramenog potiska noge odrade veći deo posla.

 

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *