Spremate se da krenete u teretanu? Ovih 20 fitnes termina morate da znate! - Men`s Health

Spremate se da krenete u teretanu? Ovih 20 fitnes termina morate da znate!

Čak i onim iskusnim vežbačima ponekad se dogodi da im treba prevodilac kako bi razumeli sve te fitnes termine i šta zapravo treba da rade.

“Uvek ljudima objašnjavam da je važno da nauče zašto rade određene stvari. Od fitnes termina je mnogo važnije da nauče kako da ih implementiraju u svoj trening”, kaže Kori Lefkovit trener i osnivač zanimljivog trening programa Redefining Strength.

Zato čak i ako radite najobičnije sklekove i izdržaj, morate da razumete šta je to što će vam pomoći u sticanju željenih ciljeva.

AKTIVNI OPORAVAK

Umesto da vreme provodite na kauču nakon treninga, probajte sa fizičkim aktivnostima niskog intenziteta poput šetnje ili blage joge. Zahvaljujući tim pokretima ubrzaćete cirkulaciju u telu i smanjiti zamor u mišićima.

4 najzanimljivije novine u svetu fitnesa: Koje ćete vi probati?

AEEROBNI TRENING

Ljudi često kardio vežbe nazivaju aerobikom, ali istina je da je aerobik specifičan energetski sistem. Tokom aerobnih treninga naše telo koristi kiseonik za energiju što nam pomaže da se duže krećemo, kao u slučaju dugih šetnji, tokom trčanja ili vožnje bicikla.

ANAEROBNI TRENING

Anaerobne aktivnosti su kratki intervali treninga koji su korišćeni da poboljšaju brzinu i snagu. Tokom ovih aktivnosti, vaši mišići glukozu koriste kao energiju (zato što kiseonik ne može da isporuči energiju vašim mišićima dovoljno brzo)

OBUKA/BOOT CAMP

Postoje grupni treninzi koji služe kao obuka i koji su pravilu vrlo teški, jer ih čini kombinacija kardio i treninga snage. Uz ovu obuku vežbači znatno napreduju, a program uglavnom počinje sa trčanjem, nastavlja se različitim varijacijama treninga intervala, a završava se intenzivnim eksplozivnim vežbama.

Čelični mišići: 5 vežbi za jezgro

KRUŽNI TRENING

Gledajte na ovo kao na krug vežbi. Na primer, u kružni princip rada ubacite 5 legionara, 10 sklekova, 15 izdržaja i 20 čučnjeva sa skokom. Prelazite sa vežbe na vežbu sa minimalnim pauzama između.

SLOŽENE VEŽBE

Složene vežbe uključuju nekoliko koraka poput iskoraka, mrtvog dizanja i čučnjeva. Kroz ovaj tip vežbi nabacićete mišićnu masu i potrošiti kalorije jer zahtevaju veći napor da bi se odradile.

ISTEZANJE/COOL DOWN

Ovo je ono što vam treba na kraju treninga. Cilj je da postepeno svoje telo dovodite u fazu odmora spuštajući broj otkucaja srca i da biste umirili svoj nervni sistem.

Pogledajte i Trening koji će vam spržiti masne naslage za samo 12 minuta

KROS TRENING

Kros trening podrazumeva kombinovanje različitih vežbi i metoda treninga umesto fokusiranja na jedan tip treninga. Na ovaj način ne samo da ćete kreirati izbalansiraniji fitnes plan već ćete mnogo lakše dostići određeni cilj kojem težite. Na primer, ako se spremate da istrčite trku, uz kros trening sa vežbama snage i jogom, ostvarićete bolje rezultate i smanjiti šanse od pojave povreda.

DINAMIČNO ZAGREVANJE

Ovo je upravo ono što vam je potrebno pre vežbanja da biste podigli temperaturu tela i povećali broj otkucaja srca. Ovaj vid zagrevanja uključuje istezanja i izvođenje vežbi laganog intenziteta bez stalnih prekida. Na ovaj način unapredićete mobilnost tela i povećati opseg pokreta.

FUNKCIONALNI POKRETI

Ovo se u suštini odnosi na vežbe koje pomažu da se krećete i osećate bolje u svakodnevnom životu. Ove vežbe često oponašaju pokrete koje radite van teretane, na primer iste mišićne grupe su aktivne dok radite čučanj i dok se saginjete da vežete pertle.

Za zdravo srce: Najbolji HIIT trening koji sagoreva 800 kalorija

ZONE SRČANOG RITMA

Pročitajte i  Saveti Sent Pjera

Vaš srčani ritam zavisi od broja otkucaja srca u toku jednog minuta. Dok treniramo dobro je znati sopstveni srčani ritam jer će nam to pomoći da li vežbamo sa odgovarajućim intenzitetom. Morate da znate i svoj srčani ritam tokom odmora, odnosno sa koliko napora vaše srce radi kada ste izloženi minimalnim fizičkim naporima. Generalno govoreći, broj otkucaja srca opada kako popravljamo formu jer srce ne mora da radi tako naporno dok pumpa krv.

HIIT

HIIT je standarni naziv za visokointenzivni intervalni trening. Te treninge čine teške i intenzivne vežbe uz kratke periode oporavka. Ovaj tip treninga drži vaš srčani ritam na vrlo visokom nivou. Na ovaj način ćete vlo efikasno istopiti masne naslage jer intenzivni intervali započinju procese potrošnje kiseonika nakon treninga.

Otkrijte i 5 odličnih razloga da već danas krenete u teretanu

INTERVALNI TRENING 

Interval su jednostavno periodi aktivnosti i periodi odmora. I dok se ovaj princip najviše vezuje sa HIIT trningom, može se implementirati u bilo koji tip treninga. Možete probati sa 30 sekundi vežbanja i 15 sekundi pauze ili 15 minuta nekog vida rada i 2 minuta odmora.

IZOMETRIJA

Izometrijske vežbe podrazumevaju da se dok vežbate zadržite u poziciji pod tenzijom i tako ostanete neko vreme. To su vežbe poput čučnja uz zid i izdržaja. Ovaj način vežbanja izgradiće vašu stabilnost i snagu ali će zbog svog karaktera razviti i vašu mentalnu snagu.

PLIOMETRIJA

Iako na prvi pogled zvuči kao ozbiljna nauka to je u praksi vrlo prosta stvar. Glavna svrha ovog načina treniranja koje čine eksplozivne vežbe, poput skokova iz čučnja, skokovi na klupu i legionari, je povećanje sveukupne snage tela. Sticanje više snage znači da će vaša mišićna vlakna biti brža i efikasnija, što je vrlo korisno kada dižemo veće težine ili vežbamo sprinterske drilove.

Saznajte i Kako disanje prilagoditi vrsti treninga?

OTPOR

Otpor u fitnes terminologiji označava sa kolikom težinom vaši mišići rade da bi kompletirali određeni pokret. To može da bude težina vašeg tela, bučica od 2,5 kilograma ili ketlbel od 20 kilograma.

STABILNO KARDIO STANJE

Ovaj pojam podrazumeva vežbe u kojima uspevate tempo serija zadržati u umerenom intenzitetu, poput dugog trčanja ili vožnje bicikla. Ovi treninzi izdržljivi posebno su korisni ukoliko se spremate za trčanje trka.

TRENING SNAGE

Trening snage podrazumeva korišćenje nekog vida otpora, a to može biti sopstvena težina, bučice, ketlbel, džakovi sa peskom ili trake za otpor. Cilj ovih treninga je povećanje mišićne mase. Kada ojačate telo popravićete svoje svakodnevne performanse, izbeći eventualne povrede i ubrzati metabolizam.

Otkrijte i 4 tipa vežbača koje izluđuju sve muškarce u teretani

SUPERSERIJE

Superserije znače uparivanje dve vežbe koje ćemo zatim neizmenično raditi. Postoji nekoliko načina da se to uradi. Možete da radite sa dve različite mišićne grupe pa vam tako neće biti potrebne pauze između vežbi, ili možete raditi istu mišićnu grupu i tako izazvati mišić na veći rast. A tu je i opcija sa kombinacijom vežbi sa pokretima guranja i povlačenja kao što su sklekovi i zgibovi.

TABATA

Tabata je popularni visoko intenzivni trening protokol. To u praksi znači 20 sekundi intenzivnog vežbanja, 10 sekundi odmora uz osam ponavljanja za ukupno četiri minuta. Ovo je način da na super efikasan način potrošite masne naslage.

D.R.

Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *