Brutalni treninzi kakve još niste probali: 10 fitnes izazova koji testiraju vaše granice! - Men`s Health

Brutalni treninzi kakve još niste probali: 10 fitnes izazova koji testiraju vaše granice!

Svoju uobičajenu rutinu treninga stavite sa strane, jer je vreme za pravi izazov ili odmor od tipičnog principa treninga.

Treninzi koje ćemo vam predstaviti će testirati vašu mišićnu snagu i izdržljivost, ali će vas gurnuti i preko granice bola.

Bilo da ste početnik, u srednjoj formi ili potpuni zaluđenik za treniranje, imamo izazov koji odgovara vašim sposobnostima.

Tvorac serije zanimljivih izazova je Vajat Kruger, krosfit instruktor i vlasnik trening centra CrossFit Amherst iz Njujorka.

Pogledajte i 6 najboljih vežbi za čelične mišiće jezgra!

PRVI TRENING: IZAZOV 20/10

Kompletirajte sve vežbe u jednom krugu. Napravite pauzu od 30 sekundi između krugova. Uradite ukupno 5 krugova.

  • 20 čučnjeva
  • 10 renegade row u poziciji za sklekove
  • 20 prednjih čučnjeva
  • 10 renegade row u poziciji za sklekove
  • 20 podizanja bučica
  • 10 renegade row u poziciji za sklekove
  • 20 iskoraka sa bučicama
  • 10 renegade row u poziciji za sklekove
  • 20 obrnutih iskoraka
  • 10 renegade row u poziciji za sklekove

DRUGI TRENING: KOMPLEKSNI IZAZOV BUČICAMA

Dok radite ovaj program ne ispuštajte bučice iz ruku i pokušajte da završite čitav krug. Uzmite pauzu od 30 sekundi između serija, a ukupno kompletirajte 3 serije.

  • 10 čučnjeva sa bučicama
  • 10 clean čučnjeva bučicama
  • 10 thruster bučicama
  • 10 potisaka za ramena bučicama

10 minuta, 100 ponavljanja: Jeste li spremni za brutalni benč pres izazov?

TREĆI TRENING: OPADAJUĆA ŠEMA PONAVLJANJA

Uz opadajuću šemu ponavljanja izgradićete odličnu snagu i steći neophodnu kondiciju. Svaki pokret izvodite sa 10 ponavljanja i radite sve do serije kada ćete uraditi samo jedno ponavljanje.

Princip izgleda ovako: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • benč pres
  • mrtvo dizanje
  • propadanje
  • zgibovi

Dejvid Mekintoš: 5 fitnes tajni za uspeh

ČETVRTI TRENING: IZAZOV 500 PONAVLJANJA

Prolazite kroz sledeće vežbe sa 50 ponavljanja.

  • 1-50 sklekovi
  • 2-50 čučanj sa skokom
  • 3-50 zgibovi na obrnutoj šipki
  • 4-50 potisak za ramena neutralnim hvatom
  • 5-50 prednji čučanj bučicama
  • 6-50 rusko uvrtanje
  • 7-50 renegade rows
  • 8-50 v podizanje
  • 9-50 preskok preko klupe sa uporom10-50 penjanje uz planinu
Pročitajte i  Veće ruke u rekordnom roku: Petnaestominutni trening za nabildovane bicepse i tricepse

PETI TRENING: THE BY-THE-RACK BEAR COMPLEX

Uradite 4 serije vežbi tako što ćete u svakoj narednoj povećavati težine uz 5 i 10 ponavljanja. Pravite pauze od 2 minuta između serija.

  • 5 hang cleans
  • 5 prednji čučanj sa iskorakom unazad (5 svakom stranom)
  • 5 push press
  • 10 zadnji čučanj
  • 10 sumo mrtvo dizanje sa povlačenjem do brade

Za zdravo srce: Najbolji HIIT trening koji sagoreva 800 kalorija

ŠESTI TRENING: JEDNOMINUTNI IZAZOV

Na početku svakog minuta završite predviđenu vežbu što pre možete. Ostatak tog minuta iskoristite za odmor, a zatim čitav proces počnite sa drugom vežbom. Ukupno radite vežbe u okviru 10 minuta.

  • 5 thrusters šipkom
  • 5 legionara

SEDMI TRENING: IZAZOV VELIKIH SERIJA

Završite svaku vežbu sa 10 sekundi pauze između vežbi i pauzom između serija od 1 do 2 minuta. Ukupno uradite 5 serija.

  • 5 mrtvo dizanje
  • 5 veslanje u pretklonu sa šipkom
  • 5 chin up
  • 5 letenje bučicama u pretklonu

OSMI TRENING: KETLBEL “OLY” IZAZOV

Radite vežbe kroz 5 serija.

  • ketlbel trzaja – što više možete za 45 sekundi, pauza 15 sekundi
  • ketlbel clean – što više možete za 45 sekundi, pauza 15 sekundi

Saznajte i 6 vežbi koje vas guraju preko granica bola i izdržljivosti!

DEVETI TRENING: IZAZOV KOJI ĆE SMOŽDITI VAŠE JEZGRO

Vežbajte sledeće vežbe sa 5 serija uz pauzu od 2 minuta između serija.

  • 20 obrnuti trbušnjaci
  • 20 barbell rollouts
  • 20 podizanje nogu na vratilu
  • 20 lying med ball pass

DESETI TRENING: HIIT IZAZOV BUČICAMA

5 serija, 3 minuta pauze između serija

  • 40 sekundi penjanja uz planinu (maksimalni napor)
  • 20 neizmeničnih biceps pregiba
  • 40 sekundi squat thrusts (maksimalan napor)
  • 20 potiska bučicama sa poda
  • 40 sekundi iskorak unazad (maksimalan napor)
  • 20 potiska za ramena
  • 40 sekundi hold flutter kicks (maksimalan napor)
  • 20 veslanje u pretklonu bučicama

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *