Pripremite telo za vikend: 3 pokreta za brzo bildovanje bicepsa - Men`s Health

Pripremite telo za vikend: 3 pokreta za brzo bildovanje bicepsa

Završite ovu radnu nedelju treningom za ruke, koji se radi u 3 serije bez prekida.

Saznajte i Nabildujte ruke pomoću ova 3 saveta!

Vežba 1: VUČENJE NA LATU
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

Olakšajte vežbu: smanjite otpor

Otežajte vežbu: Pokušajte chin up

Vežba 2: PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

Otkrijte i 6 grešaka zbog kojih još uvek niste nabildovali ruke

Olakšajte vežbu: Pregib šipkom

Otežajte vežbu: Povećajte težinu bučica ili ih zamenite ketlbelom

Vežba 3: TRICEPS VUČENJE KONOPCA
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

Olakšajte vežbu: Koristite dodatak prave šipke

Otežajte vežbu: Dodajte težinu i testirajte svoje mogućnosti

Pročitajte i  Dobra priprema je ključ uspeha: 8 stvari koje morate da uredite pre vežbanja
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *