Trening za grudi koji nećete zaboraviti: 5 pokreta do izvajanih mišića - Men`s Health

Trening za grudi koji nećete zaboraviti: 5 pokreta do izvajanih mišića

Zanimljivo je da grudni mišić iako ima samo dva anatomska segmenta, sa funkcionalne tačke gledišta sadrži tri celine: gornju, srednju i donju.

Razliku najčešće pravi ugao potisaka odnosno razlika ugla u zglobu ramena.

Grudi su po svojoj strukturi velika mišićna partija, pa je tako u planiranju treninga treba i posmatrati.

Za snažno telo zveri: 6 brutalnih vežbi za grudi!

Ukratko, to znači da pauza između dva treninga za grudi mora biti 72 sata uz adekvatan odmor i ishranu.

Današnji trening aktivira sve tri celine ove velike mišićne grupe.

Koncipiran je kao trening supersetova sa po dve vežbe za grudi koje se rade bez pauze uz jednu dodatnu izolacionu vežbu na kraju.

Vežba 1: RAVNI BENČ
4 serije, 8-10 ponavljanja

Ravni benč, svima poznata vežba – standardan hvat uz kompletan pokret bice savršen početak treninga za vaše grudi.

2bphoto.com

Vežba 2: KOSO RAZVLAČENJE
4 serije, 8-12 ponavljanja

Ovom vežbom želimo da dodatno aktiviramo grudne mišiće sa naglaskom na gornji deo mišića. Važno je u potpunosti rastezati grudi i maksimalno izolovati u svakom ponavljanju.

Saznajte i 5 vežbi za čelične grudne mišiće!

2bphoto.com

Vežba 3: KOSI POTISAK
4 serije, 8-10 ponavljanja

Kada radite bučicama osnovnu vežbu poput ove, najbolje je da imate partnera koji će kod velikih težina po potrebi asistirati. Možete raditi i sa rotacijom, ali to je individualno, pa sami odlučite. 

2bphoto.com

Vežba 4: RAVNO RAZVLAČENJE
4 serije, 8-12 ponavljanja

Ravno razvlačenje, stari bilderi kažu da je to “vežba za plažu”, jer poboljšava bočni izgled grudnog koša.

Otkrijte i 3 superserije koje grade ogromne mišiće grudi

2bphoto.com

Vežba 5: VUČENJE DONJI KOTUR
4 serije, 12 ponavljanja

Ova izolaciona vežba je za donji deo grudi, pa obratite pažnju na tehniku ali se vodite i osećajem, izolacija grudi je najbitnija.

Pročitajte i  Vežbe za noge koje će vam zapaliti mišiće kvadricepsa i zadnje lože

2bphoto.com

Pauza između vežbi u jednoj super seriji ne postoji, dok je pauza između serija oko 90 sekundi.

Tekst pripremio trener Milan Zarić

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *