Kako da postanete jači ako ste ceo dan na poslu: 6 vežbi za nadmoćnu formu - Men`s Health

Kako da postanete jači ako ste ceo dan na poslu: 6 vežbi za nadmoćnu formu

Otkrijte šest jednostavnih pokreta koji će unaprediti vašu mobilnost i obezbediti veću fleksibilnost. Testirajte svoje slabe tačke i ojačajte ih.

Izgovori ne postoje: 10 vežbi koje možete izvesti i tokom radnog vremena

DOK SEDITE ZA RAČUNAROM

Vežba: POVLAČENJE LOPATICA

Dok sedite ruke stavite na svoje kukove. Nežno podižite grudi nagore ka plafonu, a glavu držite u položaju tako da vam brada bude paralelna sa podom. Skupite lopatice jednu ka drugoj sve dok ne osetite istezanje grudi. Zadržite se u toj poziciji između 10 i 15 sekundi, a zatim se opustite.

To je jedno ponavljanje, a vi uradite 10. Kada su vaši mišići elastični mnogo je lakše zadržati dobro držanje, koje na kraju pozitivno utiče na mišićnu aktivaciju dok se nalazite u sedećem položaju duže vreme.

Pogledajte i Posle trčanja obavezno izvedite ove četiri vežbe

ZAGREVANJE ZA SPORTSKU AKTIVNOST

Vežba: ISKORAK UNAZAD SA UVRTANJEM

Stanite sa spojenim stopalima. Iskoračite desnom nogom unazad tako da savijete koleno pod uglom od 90 stepeni. Uvijte torzo na levu stranu dok su vam ruke ispružene u horizontalnom položaju i istežu se. Zatim se vratite na početni položaj i sve to uradite samo sa levom nogom. Ukupno uradite 10 ponavljanja po jednoj nozi. Dinamična istezanja su odlična za zagrevanje tela, jer pospešuju cirkulaciju krvi i rad nervnog sistema.

ZA ČVRŠĆE LAT MIŠIĆE

Vežba: ISTEZANJE LEĐA NA FITNES LOPTI

Kleknite na pod i postavite loptu za pilates ispred sebe. Ruke stavite na loptu, savijte su u kukovima ka napred a ramena pritiskajte ka podlozi. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a potom sve ponovite dva puta. Preporučuje se da ovu vežbu radite tri puta dnevno. Gurajte loptu od sebe i sve vreme vodite računa da su vam ruke ispravljene. Ukoliko dođe do savijanja donjeg dela leđa, savijte laktove ili rotirajte šake.

Pročitajte i  Kako se pravilno izvodi prednji čučanj

MH savet: Istezanje za brz oporavak

ZA BOLJU MOBILNOST RAMENA

Vežba: ISTEZANJE U POLOŽAJU ZA SPAVANJE

Lezite na levi bok. Formirajte ugao od 90 stepeni levo rukom, gornjom rukom na podu i levom podlakticom koja se proteže ka gore. Zadržite se tako 5 sekundi, uradite još 9 ponavljanja i onda ponovite. Ovom vežbom ćete poboljšati opseg pokreta.

Otkrijte i Kako izgledati fenomenalno nakon napornog dana na poslu?

PRE SVAKOG VEŽBANJA

Vežba: CRV

Spustite se u položaj skleka. Hodajte ka šakama sve dok u potpunosti ne osetite zatezanje u nogama. Stopala zadržite u tom položaju, a šakama se pomerajte unapred da biste se vratili u položaj skleka. Ovaj pokret uradite između 5 i 10 puta. Ovaj pokret pogađa celo telo, pogotovo vaše noge, donja leđa, kukove i ramena.

NAKON NAPORNOG DANA NA POSLU

Vežba: ISTEZANJE GRUDI U ĆOŠKU

Stanite ispred ćoška gde se spajaju dva zida. Ruke stavite na zid i podignite ih u visini ramena. Povijte se unapred da biste istegLi mišiće grudi. U tom položaju se zadržite 15 sekundi, a ukupno uradite između 10 i 12 ponavljanja. Ovaj način istezanja pogodiće brojne pektoralne mišiće.

5 zdravih navika: Šta fit ljudi rade nakon posla?

D.R.


Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *