Ubrzajte rast bicepsa i do nekoliko puta: Najbolji trening za izgradnju mišića - Men`s Health

Ubrzajte rast bicepsa i do nekoliko puta: Najbolji trening za izgradnju mišića

Kod treninga za biceps važno je znati da je to mala mišićna partija koja se oporavlja veoma brzo i da već nakon 48 sati možete ponovo odraditi trening za tu mišićnu grupu potpuno istim intenzitetom bez imalo smanjenja opterećenja ili efikasnosti.

Trening je baziran na 2 super-seta i jednom dodatnom vežbom za kraj.

Vežba 1: STOJEĆI BICEPS PREGIB
3 serije, 8-12 ponavljanja

Biceps pregib za apolonsko telo: Ubrzajte rast mišića jednostavnim trikom

Vodite računa da brzina pokreta ne bude velika, sporiji pokret angažuje više mišićnih jedinica pa je samim tim efikasniji.

Još jedan savet: laktovi ne smeju da idu ka nazad.

2bphoto.com

Vežba 2: STOJEĆI PREGIB NA SKOT KLUPI
3 serije, 10-12 ponavljanja, pauza između serija ne sme da bude veća od 2 minuta

Ova vežba se nadovezuje na prvu. Radite je u super-setovima što znači da nema pauze između. Postavite telo tako da maksimalno izolujete biceps.

2bphoto.com

Vežba 3: BICEPS PREGIB BEZ ROTACIJE
3 serije, 10-12 ponavljanja

Otvorite dlanove ka spolja i izolujte biceps. Vežbu radite u laganim pokretima.

2bphoto.com

Saznajte i Najefikasnija vežba za biceps koju još niste probali!

Vežba 4: BICEPS KROS GORNJI KOTUR
3 serije, 10-12 ponavljanja, pauza do 2 minuta

Pauza kao i kod prvog super-seta ne postoji između vežbi

Savetujemo vam da malo prođete “ispred” sprave, da laktovi ostanu pozadi. Vežba je izolaciona, pa vodite računa da ne preterate sa težinom koju podižete.

2bphoto.com

Vežba 5: BICEPS PREGIB 777
4 serije, 7 ponavljanja do pola, 7 ponavaljanja do kraja i 7 celih ponavljanja, pauza između serija 90 sekundi

Za kraj je ostalo ono najslađe – vežba koja će iscrpeti poslednje atome snage iz vašeg bicepsa.

Pročitajte i  Sprave u teretani koje morate da koristite za efikasan trening

2bphoto.com

Biceps pregib: 6 varijacija za m7oćne ruke

Na kraju treninga temeljno istegnite angažovane mišiće i tokom tuširanja ih blago izmasirajte da biste ubrzali otklanjanje nusproizvoda mišićnog rada.

Tekst pripremio trener Milan Zarić

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *