5 najboljih treninga koji će spržiti salo i izgraditi mišiće - Men`s Health

5 najboljih treninga koji će spržiti salo i izgraditi mišiće

TABATA TRENING

Izaberite vežbu za gornji i donji deo tela i podesite sat na 4 minuta. Radite vežbu za gornji deo tela 20 sekundi uz pauzu od 10 sekundi. Zatim sve ponovite i sa vežbom za donji deo tela. Nastavite da radite vežbe u ovom principu dok ne istekne zadato vreme od 4 minuta. Nakon toga, izaberite druge vežbe i ponovite.

Fitnes: Upoznajte se sa Tabata protokolom

TRENING ZA UBRZANJE METABOLIZMA

Bez obzira koje vežbe radite, smanjite pauze u svakoj sledećoj rundi. U prvoj seriji počnite sa 30 sekundi vežbanja i pauzom od 30 sekundi. U svakoj narednoj seriji vreme za odmor smanjujte za 5 sekundi tako da dođete do tačke da nemate vreme za odmor između serija.

Kako do vitke linije: 8 stvari koje morate da znate o mršavljenju

TRENING S PROMENOM TEMPA

Počnite sa spuštanjem tega u trajanju od 3 sekunde i podizanjem tega isto u trajanju od 3 sekunde. Ili zadržite u središnjoj tački 3 sekunde. Kada steknete rutinu radite vežbe u različitom tempu.
Na primer, 5 sekundi podižite teg, napravite pauzu 3 sekunde, a onda spuštajte opterećenje 4 sekunde.

Desetominutni HIIT trening: Kardio + snaga za mišićavo telo bez masnih naslaga

PETOMINUTNI SHRED TRENING

Izaberite vežbu i uhvatite teg sa težinom kojom ćete moći uraditi 20 ponavljanja. A onda uradite koliko god možete ponavljanja u okviru 5 minuta. U početku verovatno nećete moći da radite vežbu u svih 5 minuta, ali se sve vreme trudite da uradite što veći broj ponavljanja. Iskusni vežbači se drže pravila 12 ponavljanja po minutu, a tu praksu bi i vi trebalo da primenite.

Pogledajte i Petnaestominutni trening za celo telo koji briše masne naslage i gradi mišiće

SUPERSERIJA ZA TRBUŠNJAKE

Pre izvođenja vežbi velikih mišićnih grupa poput čučnja, mrtvog dizanja ili benč presa, odvojite 30 sekundi za vežbe jezgra i gluteusa. Napravite pauzu od 15 sekundi i pređite na seriju sa velikim težinama. Na primer, pre serije na benč klupi radite podizanje karlice, a vežbe za jačanja gluteusa će vam obezbediti više snage kod vežbi koje zahtevaju više snage.

Pročitajte i  Budite izdržljivi kao teniseri: 4 fenomenalne vežbe za celo telo

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *