Najbolji 45-minutni trening za biceps: 5 vežbi za ruke kakve oduvek želeli
Muškarci su fascinirani snažnim bicepsima već vekovima. Još od vremena starih Grka, Rimljana i Vikinga, muškarci žele da imaju mišiće ruke na kojima će im mnogi zavideti.
Snažne i mišićave ruke predstavljene su kao simbol muževnosti,a novu renesansu su doživele krajem 1970-ih i 1980-ih godina probojom bodibildinga.
U današnje vreme fascinacija snažnim bicepsima dostigla je svoj maksimum, pa su brojni trening principi osmišljeni da bi pogodili ovaj deo tela.
Kako do jačih bicepsa: Tehnika “21s” za veću mišićnu masu
Ovaj trening program je osmišljen kako bi nabacio masu na mišiće bicepsa.
Vežbe izvodite u 3 serije od 8 do 10 ponavljanja sa pauzama od 90 do 120 sekundi između serija.
Povećavajte težine za 5 kilograma u svakoj seriji.
Za bolji efekat, pravite pauze od najmanje dva dana pre sledećeg treninga.
Vežba 1: PREGIB ŠIPKOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
Vežba 2: BICEPS PREGIB BUČICAMA NA KOSOM BENČU
Pogledajte i Napredujte brže uz pomoć 10 najboljih “muških” vežbi!
Vežba 3: PREACHER PREGIB
Vežba 4: STOJEĆI KONCENTRACIONI PREGIB
Veće i snažnije ruke za 5 minuta: dve vežbe za čelične mišiće
Vežba 5: ČEKIĆ PREGIB
D.R.