Kako da ojačate kolena i zglobove: 4 vežbe koje morate tokom svakog treninga - Men`s Health

Kako da ojačate kolena i zglobove: 4 vežbe koje morate tokom svakog treninga

Kada se bavite sportom i trenirate u teretani, vaša kolena i zglobovi na nogama trpe najveći pritisak.

Brzi sprintevi, nagle promene pravca, dizanje velikih težina i izvođenje eksplozivnih pokreta mogu oslabiti vaše zglobove i povećati mogućnost da se povredite.

Ubacite ove vežbe u vaš svakodnevni trening i tako ćete smanjiti eventualne ozlede bez obzira koju vrstu treninga izvodite.

Otkrijte i Da li je trčanje zaista loše za vaša kolena?

JAČANJE KOLENA

Vežba: ČUČANJ S LOPTOM IZMEĐU NOGU
3 serije, 12 ponavljanja

Stavite loptu između vaših butina i pritisnite je. Polagano se spuštajte u čučanj dok vaša kolena ne budu pod uglom od 90 stepeni.

Vežba: VELIKI ISKORAK
3 serije, 10 ponavljanja

Pravite velike neizmenične korake unapred i spustite telo dok vaše zadnje koleno gotovo ne dodirne podlogu. Zadnju nogu privucite napred do početne pozicije.

Pogledajte i Uvežbajte mozak tako da vam štiti skočne zglobove

ZGLOBOVI

Vežba: POKRET KOLENOM KA ZIDU
3 serije, 10 ponavljanja

Čučnite na podlogu tako da jedna noga bude ispred druge. Koleno prednje noge pomerite unapred dok ne dodirne zid i tako se zadržite 20 sekundi.

Vežba: KRUŽENJE STOPALOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 ponavljanja po nozi

Nađite srednje krut jastuk i postavite ga na pod. Stanite na jastuk jednom nogom i balansirajte bez dodatne pomoći za ruke. Kružite stopalom u obliku slova azbuke  vežba se zbog toga zove ankle ABC’s).

Tajne fitnes uspeha: Šta je potrebno za savršen čučanj?

D.R.

Pročitajte i  Lako do stotke
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *