Sklekovi! - Men`s Health

Sklekovi!

zvodeći sklekove na kolenima, na primer – a to je dobra predvežba ukoliko vam uobičajeni sklekovi predstavljaju problem, opterećenje smanjujete na 53 odsto. Opteretite gornji deo trupa sledećim položajima.

POLOŽAJ
Dlanove postavite neposredno ispod ramena. Zategnite trbušne mišiće tako da vam telo bude u pravoj liniji od glave do pete.
KORIST
Uobičajenim položajem najviše aktiviramo grudne mišiće.

POLOŽAJ
Dlanove postavite malo šire od ramena sa laktovima okrenutim prema spolja. U gornjem položaju dodatno zategnite grudne mišiće.
KORIST
Ovakvo izvođenje omogućava aktiviranje unutrašnjeg dela grudnih mišića čime ističemo ”liniju“ između levog i desnog grudnog mišića.

POLOŽAJ
Dlanove postavite šire od širine ramena.
KORIST
Na ovaj način u najnižem položaju više rastežemo grudne mišiće što doprinosi razvoju spoljašnjeg dela.

POLOŽAJ
Stopala položite na benč ili loptu za aerobik.
KORIST
Ovako najbolje aktiviramo gornji deo grudnih mišića. Sa stopalima na lopti dodatno aktiviramo ramena koja obezbeđuju stabilizaciju.

POLOŽAJ
Dlanove položite na klupu.
KORIST
Donji deo grudnih mišića. Izvođenje je nešto lakše pa je zato vežba značajna na kraju, kad je mišić već pomalo umoran.

Pročitajte i  Deset načina da nađete devojku kakvu želite
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *