Kružni trening u 4 serije: 5 vežbi za trbušnjake s naslovnice - Men`s Health

Kružni trening u 4 serije: 5 vežbi za trbušnjake s naslovnice

Trbušnjaci su uvek aktuelna tema, a kao i uvek nas muče ista pitanja: da li put do savršenog stomaka vodi preko tanjira odnosno ishrane ili pak sve zavisi od vežbi koje radite za tu mišićnu partiju?

Kao i uvek istina je negde između, nije lako, ali uz veliki trud i određena odricanja imaćete trbušnjake sa naslovnice.

Danas vam predstavljamo 5 vežbi za stomak koje će vam pomoći da brže dođete do svog cilja.

Saznajte i 63 najbolje vežbe šipkom za čvrste trbušnjake

Naš savet je da vežbe radite pre glavnog dela treninga odmah nakon zagrevanja i to kružnom metodom s minimalnom pauzom između vežbi i 2 minuta odmora između krugova.

Vežba 1: PODIZANJE NOGU NA VRATILU
4 serije, 15 ponavljanja

Veoma važna stvar kod ove vežbe predstavlja položaj tela na vratilu u zgibu tokom izvođenja, to potpomaže dodatnoj izolaciji trbušnjaka što ovu vežbu čini još boljom.


2bphoto.com

Vežba 2: ROTACIJE S TEGOM
4 serije, 2 ponavljanja

Koncentrišite se na svako ponavljanje, na svaku rotaciju jer jedino ćete rotacijom i nogu i ruku osetiti prave benefite ove vežbe. Teg predstavlja dodatno opterećenje i u zavisnosti od trenutne forme ga možete povećavati, odnosno smanjivati.

Otkrijte i 7 stvari koje muškarci sa isklesanim trbušnjacima rade svaki dan

 
2bphoto.com

Vežba 3: SKLOPKE NA RAZBOJU
4 serije, 15 ponavljanja

Kao što vidite, paralelni razboj nije samo sprava za propadanja već na njemu možete uraditi odličnu vežbu za stomak koja angažuje kompletnu muskulaturu trbušnih mišića.


2bphoto.com

Vežba 4: ROTACIJE NA VRATILU
4 serije, 20 ponavljanja

Odlična vežba za jačanje kompletne muskulature trbuha, mišića rotatora kao i mišića pregibača kuka. Obratite pažnju na položaj tela na vratilu, zbog dodatne mišićne izolacije važna stvar je da vežbu radite u polu zgibu, time smanjujete njihanje tela i uključivanje u rad kompenzatornih grupa mišića.

Pročitajte i  3 saveta za isklesane trbušnjake

#Instant mišići: 5 načina da brže izgradite moćne trbušnjake


2bphoto.com

Vežba 5: KRATKE KONTRAKCIJE S PODIGNUTIM NOGAMA
4 serije, 20 ponavljanja

Vrlo intenzivna i kompleksna vežba koja aktivira kompletno jezgro. Vodite računa da noge uvek budu prave i malo izdignute iznad zemlje. Ako ih podignete previše vežba će izgubiti svoj smisao i funkciju.


2bphoto.com

Tekst pripremio trener Milan Zarić

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *