Desetominutni HIIT trening: Kardio + snaga za mišićavo telo bez masnih naslaga - Men`s Health

Desetominutni HIIT trening: Kardio + snaga za mišićavo telo bez masnih naslaga

Ukoliko želite da istopite masne naslage, svaki fitnes trener će vam predložiti intervalni trening visokog intenziteta HIIT. Ovakav način treninga uključuje aktivaciju svih mišićnih grupa i utiče na to da naše telo troši kalorije čak i nekoliko sati nakon treninga, piše Men’s Fitness.

Pogledajte i Izvucite maksimum iz HIIT programa pomoću ovih pravila

Ovaj kratki, ali efikasni trening dizajnirao je trener Mark Bejer, prvi čovek poznatog trening centra Shred415 iz Čikaga.

Sam trening sadrži vežbe snage u brzom tempu i klasični kardio program. Sprintevi na traci za trčanje u vremenu od jednog minuta pokreću aerobni sistem i zahtevaju od tela koristi više kiseonika za energiju.

Kao rezultat na kraju dolazi do smanjivanja broja otkucaja srca posle treninga i trošenja većeg broja kalorija. I sve to za samo 10 minuta treninga dnevno.

Svaki interval trčanja radite sa 50 do 75 procenata intenziteta, a ponavljanja u vežbama snage izvodite što brže da biste zadržali dobru formu. Vežbe snage radite sa umerenim težinama da biste mogli izvoditi kvalitetne koncentrisane pokrete.

Otkrijte i 10 minuta, 100 ponavljanja – izazov koji će vaši mišići pamtiti 

VEŽBE

  • 1 minut trčanja
  • 1 minut čučnjevi do potiska iznad glave
  • 1 minut trčanja
  • 1 minut hodajući iskorak sa biceps pregibom
  • 1 minut trčanja
  • 1 minut obrnuto veslanje
  • 1 minut trčanja
  • 1 minut sumo čučanj
  • 1 minut trčanja
  • 1 minut legionar vežba sa bučicama

D.R.

Pročitajte i  Pakleni trening na stepenicama
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *