Najčešća greška kod zadnjeg čučnja koja će ugroziti vaše zdravlje! - Men`s Health

Najčešća greška kod zadnjeg čučnja koja će ugroziti vaše zdravlje!

Postoje različiti načini pravilnog izvođenja čučnja. Možete da postavite šipku na trapez, na deltoide, ali čučanj možete raditi i sa šipkom ispred i iza glave. Veliki uticaj ima i sam hvat šipke koji aktivira mobilnost ramena. U svakom slučaju, postoje neka prilagođavanja i male promene tehnike koje bi svi vežbači trebali prihvatiti.

Međutim, postoji jedna greška koju nijedan muškarac ne bi trebalo da napravi, a to je da dozvoli da kukovi budu brži od ramena kada izlazite iz donje pozicije čučnja.

Otkrijte i 4 najbolje vežbe za veliki i snažan trapez

Kada se ovo dogodi, kompenzujete nedostatan tenzije u celom telu, a tenzija je važna jer omogućuje premeštanje sile između gornjeg i donjeg dela tela. Što više tenzije kreirate, bićete stabilniji, a što ste stabilniji, bićete snažniji tokom izvođenja čučnja.

A kada tenzija ne postoji, vaš donji deo tela pokušava da to ispravi izazivajući da prvo pokrećete kukove. Ovo vas primorava da opterećenje šipke prebacite napred, a tada se mogu javiti dva velika problema:

  • težina se prenosi na vaše prste
  • može doći do nepotrebnog stresa na lumbalni deo kičme, što uveća rizik od ozbiljne povrede

Pogledajte i 5 najboljih vežbi za noge

D.R.

Pročitajte i  Trening za trbušnjake, bez trbušnjaka
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *