Svi ih radimo, a ne daju rezultate: 3 najgore vežbe za naše telo - Men`s Health

Svi ih radimo, a ne daju rezultate: 3 najgore vežbe za naše telo

Mislili ste da će vam izvođenje 1.000 trbušnjaka i bezbroj biceps pregiba pomoći da isklešete mišiće? Nekada popularne vežbe, za koje smo mislili da su najefikasnije, zapravo više odmažu nego što nam pomažu da dođemo do željene forme.

Predstavljamo vam 3 najgore vežbe koje radite u teretani, kao i MH preporuku kojim vežbama bi trebalo da ih zamenite:

JEDNORUČNA TRICEPS EKSTENZIJA U PRETKLONU

Postoji mnogo vežbi koje možete da radite umesto triceps ekstenzije ukoliko želite da podstaknete rast mišića ruku. Najopasniji deo ove vežbe je poslednji deo pokreta kada dolazi do nezgodnog pritiska na lakat koji nije preporučljiv.

UMESTO OVE VEŽBE: SKLEKOVI I PROPADANJA NA KRUGOVIMA

Radeći propadanje na gimnastičkim krugovima ojačaćete čitavo telo, a posebno ćete pogoditi tricepse, grudi i ramena, ali ćete raditi i na mišićima stabilizatorima. Većina ljudi misli da sklekovi isključivo pogađaju grudi, a isina je da su sklekovi bazična vežba koja pogađa sve delove tela kada se pravilno izvodi. Dok radite ovu vežbu najveći pritisak trpe tricepsi zbog pokreta podizanja i spuštanja.

Zaboravite teretanu: Ovaj brutalni trening na plaži je sve što vam treba!

KORISTITE SMIT MAŠINU

Razlog zašto ljudi koriste smit mašinu je uvreženo mišljenje da su pokreti sigurniji na ovoj spravi.

Međutim, smit mašina ograničava opseg pokreta i diktira kretanje što će vas sprečiti da ostvarite željenu formu i usporiće vaš napredak.

Idealan trening na otvorenom: 4 vežbe za izvajano telo!

UMESTO SMIT MAŠINE: ZADNJI ČUČANJ ŠIPKOM, ISKORAK I STEP UP

U osnovi, zadnji čučanj najviše pogađa mišiće nogu, ali aktivira i trbušne mišiće, povećava fleksibilnost i mišiće čini bržim. Dubokim spuštanjem u čučanj maksimiziraćete opseg pokreta i pojačati rad matabolizma. Isto važi i za iskorak i step up, vežbe koje maksimalno pogađaju mišiće noge, ali i značajno unapređuje balans tela.

Pročitajte i  25 varijacija legionara koje morate da probate

TRBUŠNJACI

Nema dileme da koncentracioni trbušnjaci maksimalno pogaćaju mišiće trbušnog zida, ali pored toga veliki pritisak će biti na vašim leđima što će se odraziti na vaše loše držanje i bolove u tom predelu. Vrlo često se događa da nakon vežbanja trbušnjaka vežbači osete bol u vratu pa se zato preporučuju neke druge vežbe za jačanje trbušnjaka.

Pogledajte i 3 vežbe za isklesane trbušnjake

UMESTO TRBUŠNJAKA: HOLLOW HOLD, PODIZANJE KOLENA, SIT UP

Ukoliko želite da izgradite snažno jezgro i gornji deo tela onda je apsolutno najbolja vežba hollow hold na podu. Gimnastički pokreti prisiljavaju telo da dođe u poziciju da sigurno premesti silu i težinu iz donjeg u gornji deo tela.

Dok izvodite vežbu hollow hold potrudite se da vam donji deo leđa, ramena i noge budu na podu.

Podizanje kolena će takođe pomoći vašem telu da bude pod tenzijom, a dok radite ovu vežbu pokušajte sve vreme da kontrahujete trbušnjake.

Sa druge strane trbušnjaci sa savijenim nogama na tlu se smatraju klasičnom vežbom koja pogađa sve abdominalne mišiće.

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *