Spremni za najtežih 5 minuta do sada? Gorila trening koji brutalno sagoreva kalorije - Men`s Health

Spremni za najtežih 5 minuta do sada? Gorila trening koji brutalno sagoreva kalorije

7 RAZLOGA DA ISPROBATE OVAJ TRENING

Za razliku od prosečnih treninga snage gde u proseku provodite između 15 i 30 sekundi po vežbi, ova varijacija nekoliko vežbi zahteva rad punih pet minuta bez prekida. Ovaj fitnes model produžava vreme tenzije pod kojim su mišićna vlakna tokom izvođenja vežbi, pa je s pravom stekla epitet “ubitačne serije”.

Zašto bi trebalo da isprobate ovaj trening? Zato što gradi i mentalnu čvrstinu, povećava mišićnu izdržljivost, topi masne naslage i pospešuje mišićni rast. Uz sve to, ovaj trening popravlja pokretljivost i ojačava zglobove. Zbog samog broja ponavljanja stvara se obrazac pokreta koji ulazi u našu memoriju, pa naši pokreti postaju sve sigurniji.

MetaShred za vaše telo: 8 vežbi koje grade čelične mišiće

KAKO SE IZVODI?

Izaberite vežbu i uradite je što bolje u što više ponavljanja u okviru pet minuta. Odredite težinu kojom ćete izvoditi 20 ponavljanja u seriji. Ako su vam tegovi preteški, a pokreti preintenzivni nećete moći da na kvalitetan način stimulišete ubrzanje metabolizma. Ukoliko ne možete odmah da je izvodite u svih pet minuta, trudite se da pravite retke pauze sa malo odmora između. Za pokrete sa opterećenjem držite se pravila 10 ponavljanja po minutu, a svaki naredni put povećajte koje ponavljanje više u okviru zadatog vremena.

VEŽBE

  • Duboki čučanj s bučicom
  • Zamah bučicama
  • Sklekovi
  • Iskorak
  • Stepup
  • Medveđi hod
  • Bugarski čučanj
  • Izdržaj
  • Veslanje
  • Zgibovi

Trik za finiš: Završite trening ovako i masne naslage će nestati

PRODUŽITE TRENING

Ako želite da produžite ovaj trening, radite jednu vežbu u vremenu pet minuta sa pauzom od jednog minuta. Zatim nađite drugu vežbu i radite je pet minuta. Broj ponavljanja bi trebalo da prati nivo vaše trenutne fitnes forme. Preporučuje se kombinacija vežbi za gornji i donji deo tela da biste kreirali veći intenzitet.

Pročitajte i  Kalorični obrok za moćne muškarce: Ukusna pita s mlevenim mesom i slaninom (VIDEO)

TEŽA VARIJACIJA- GORILA TRENING

Radeći jedan pokret pet minuta može biti vrlo dosadno. Ako to želite da promenite probajte sa težom varijacijom tako što ćete menjati vežbe na svakih 60 sekundi. Uzmimo na primer vežbu iskorak koja se može raditi na sledeći način:

  • Prvi minut: Obrnuti iskorak
  • Drugi minut: Iskorak u napred
  • Treći minut: Lateralni iskorak
  • Četvrti minut: Rotacioni iskorak
  • Peti minut: Levitirajući iskorak

Možete uneti i malo zabave u trening radeći sledeće vežbe.

  • Prvi minut: Gorila čučanj
  • Drugi minut: Gorila sklekovi
  • Treći minut: Gorila hod
  • Četvrti minut: Vežba King Kong
  • Peti minut: Gorila lateralni hod

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *