Kombinacije za transformacije: 5 treninga za čistu mišićnu masu - Men`s Health

Kombinacije za transformacije: 5 treninga za čistu mišićnu masu

TRENING 1

Vežba 1: BENČ PRES

4 serije, 6-8 ponavljanja, pauza 2 minuta

Vežba 2: VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU

4 serije, 8-10 ponavljanja, pauza 2 minuta

Vežba 3: POTISAK BUČICAMA NA KONTRA KOSOJ KLUPI

4 serije, 6-8 ponavljanja, pauza 2 minuta

Vežba 4: SKLEKOVI SA OPTEREĆENJEM

4 serije do otkaza, pauza 2 minuta

Za kolosalni gornji deo tela: 12 vežbi koje morate da probate!

TRENING 2

Uradite 10 serija uz 60 sekundi pauze i 75 procenata vašeg maksimuma.

Vežba 1: KOSI BENČ PRES BUČICAMA

Vežba 2: BENČ PRES

Vežba 3: RAZVLAČENJE ZA GRUDI NA MAŠINI (PEK DEK)

TRENING 3

Vežba 1: POTISAK S GRUDI BUČICAMA

3-4 serije, 6-8 ponavljanja, pauza 45-60 sekundi

Vežba 2: ZGIBOVI

3-4 serije do otkaza

Vežba 3: ZADNJI ČUČANJ

3-4 serije, 6-8 ponavljanja

Vežba 4: POTISAK ŠIPKOM ZA RAMENA

3-4 serije, 6-8 ponavljanja

Vežba 5: PROPADANJE

4 serije, 8-10 ponavljanja

Za prave muškarce: Trening šipkom za veće i nadmoćnije mišiće!

TRENING 4

Ovaj trening izvodite u tri kružna ciklusa. Pravite pauze od jednog minuta između vežbi. Između serija uzmite pauzu od dva minuta.

PRVI KRUG

Vežba 1: MRTVO DIZANJE

8 ponavljanja

Vežba 2: BENČ PRES

12 ponavljanja

DRUGI KRUG

Vežba 3: ISKORAK SA ŠIPKOM

8 ponavljanja

Vežba 4: VESLANJE NA DONJEM KOTURU

12 ponavljanja

TREĆI KRUG

Vežba 1: POTISAK NA LAT MAŠINI

10 ponavljanja

Vežba 2: SEDEĆI POTISAK ZA RAMENA ŠIPKOM

10 ponavljanja

ČETVRTI KRUG

Vežba 1: BICEPS PREGIB ŠIPKOM

12 ponavljanja

Vežba 2: SKULL CRUSHER

12 ponavljanja

Pogledajte i 7 vežbi do moćnih ruku lučkih radnika

TRENING 5

Ovaj trening radite kroz tri serije sa pauzama između svake serije od 60 do 90 sekundi.

Vežba 1: ZADNJI ČUČANJ

Pročitajte i  Nabildujte ruke pomoću ova 3 saveta!

10 ponavljanja

Vežba 2: BENČ PRES

8 ponavljanja

Vežba 3: VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU

8 ponavljanja

Vežba 4: STOJEĆI POTISAK IZNAD GLAVE

10 ponavljanja

Vežba 5: BICEPS PREGIB BUČICAMA

12 ponavljanja

Vežba 6: SEDEĆA TRICEPS EKSTENZIJA BUČICOM

12 ponavljanja

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *