Hardkor program koji ćete upamtiti: Najteži MMA trening za mršavljenje
Kada uzmete u obzir to koliko je UFC popularan proteklih godina, ne čudi što su boks, MMA i kik-boks izašli iz mračnih ćoškova i dospeli u teretane i na sportske terene.
Sve češće čujemo da je neko odabrao baš ove sportove kako bi doveo svoje telo do savršenstva, a oni su posebno popularni jer brzo transformišu prosečnog muškarca u pojam apolonskog tela, mašinu uvek spremnu za fajt!
Otkrijte 5 MMA pokreta koje svaki muškarac mora da zna
Dejvid Tiju, maj taj borac i instruktor u jednoj londonskoj teretani, preporučuje ovaj brutalni trening ukoliko želite brzo da sgorite masne naslage, izvajate mišiće i dospete u sjajnu formu. Naravno, ukoliko uopšte uspete da ga izvedete…
- PRVI DEO TRENINGA: KARDIO
PRESKAKANjE VIJAČE
3 serije, 3 minuta, odmor: 60 sekundi
NAPOMENA: Sledeće dve vežbe izvedite u superserijama
SHADOW BOXING
3 serije, 3 minuta, bez odmora
LEGIONARI
3 serije, 10 ponavljanja, odmor: 60 sekundi
- DRUGI DEO TRENINGA: SNAGA
MRTVO DIZANjE
3 serije, 5 ponavljanja, odmor: 60 sekundi
ČUČANj SA ŠIPKOM
3 serije, 3 ponavljanja, odmor: 60 sekundi
ZGIBOVI
3 serije, 5 ponavljanja, odmor: 60 sekundi
Ishrana za MMA: Kako se hrani Kris Vajdman?
- TREĆI DEO TRENINGA: IZDRŽLjIVOST
ZAMASI KETLBELOM
1 serija, 30 ponavljanja, odmor: 60 sekundi
SKLEKOVI
1 serija, 30 ponavljanja, odmor: 60 sekundi
LEGIONARI
1 serija, 30 ponavljanja, odmor: 60 sekundi
- ČETVRTI DEO TRENINGA: EKSPLOZIVNA SNAGA
NAPOMENA: Sledeće dve vežbe izvedite u superserijama
SKLEKOVI S TAPŠANjEM
1 serija, 10 ponavljanja, bez odmora
SKOK NA KUTIJU
1 serija, 10 ponavljanja, odmor: 60 sekundi