Hardkor program koji ćete upamtiti: Najteži MMA trening za mršavljenje - Men`s Health

Hardkor program koji ćete upamtiti: Najteži MMA trening za mršavljenje

Kada uzmete u obzir to koliko je UFC popularan proteklih godina, ne čudi što su boks, MMA i kik-boks izašli iz mračnih ćoškova i dospeli u teretane i na sportske terene.

Sve češće čujemo da je neko odabrao baš ove sportove kako bi doveo svoje telo do savršenstva, a oni su posebno popularni jer brzo transformišu prosečnog muškarca u pojam apolonskog tela, mašinu uvek spremnu za fajt!

Otkrijte 5 MMA pokreta koje svaki muškarac mora da zna

Dejvid Tiju, maj taj borac i instruktor u jednoj londonskoj teretani, preporučuje ovaj brutalni trening ukoliko želite brzo da sgorite masne naslage, izvajate mišiće i dospete u sjajnu formu. Naravno, ukoliko uopšte uspete da ga izvedete… 

  • PRVI DEO TRENINGA: KARDIO

PRESKAKANjE VIJAČE
3 serije, 3 minuta, odmor: 60 sekundi

NAPOMENA: Sledeće dve vežbe izvedite u superserijama

SHADOW BOXING
3 serije, 3 minuta, bez odmora

LEGIONARI
3 serije, 10 ponavljanja, odmor: 60 sekundi 

  

  • DRUGI DEO TRENINGA: SNAGA

MRTVO DIZANjE
3 serije, 5 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

ČUČANj SA ŠIPKOM
3 serije, 3 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

ZGIBOVI
3 serije, 5 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

Ishrana za MMA: Kako se hrani Kris Vajdman?

  • TREĆI DEO TRENINGA: IZDRŽLjIVOST

ZAMASI KETLBELOM
1 serija, 30 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

SKLEKOVI
1 serija, 30 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

LEGIONARI
1 serija, 30 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

 

  • ČETVRTI DEO TRENINGA: EKSPLOZIVNA SNAGA

NAPOMENA: Sledeće dve vežbe izvedite u superserijama

SKLEKOVI S TAPŠANjEM
1 serija, 10 ponavljanja, bez odmora

SKOK NA KUTIJU
1 serija, 10 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *