Tajne holivudskog majstora: Trening koji garantuje ogromna ramena - Men`s Health

Tajne holivudskog majstora: Trening koji garantuje ogromna ramena

Većina vežbača često zanemaruje rad na mišićima ramena i fokusira se na jačanje grudi i bicepsa. To je velika greška, jer bez oblikovanih ramena nema lepe siluete gornjeg dela tela, a tu je efekat uskog struka koji široka ramena garantuju.

Upravo zato je poznati fitnes guru Dejvid Kingsberi osmislio efikasan trening koji napada sve delove ramenih mišića. On se proslavio spremajući brojne glumce za zahtevne filmske uloge, a najpoznatiju saradnju je ostvario sa Hju Džekmenom, koga je pripremao za film “Vulverin”.

Probajte Vulverinov trening koji prži masne naslage i bilduje mišiće

TRENING PROGRAM

Vežba 1: POTISAK ŠIPKOM ISPRED GLAVE

4 serije, 6 ponavljanja, pauza 120 sekundi

Najteži trening za ramena: 8 vežbi bučicama za brutalne mišiće

Vežba 2: RAMENI POTISAK BUČICAMA

4 serije, 12 ponavljanja, pauza 90 sekundi

SUPERSERIJA

Vežba 3: BENČ PRES USKIM HVATOM

4 serije, 12 ponavljanja

Pogledajte i Za 30 minuta do 3D ramena

Vežba 4: LEŽEĆE VESLANJE NA SMIT MAŠINI

4 serije, 12 ponavljanja, pauza 90 sekundi

KRUŽNI TRENING RAMENA ( vežbe izvodite sa dve bučice manjih težina)

Vežba 5: NEIZMENIČNO PREDRUČENJE BUČICAMA

12 ponavljanja

Otkrijte i Kombinacija vežbi koje će vas pretvoriti u zver

Vežba 6: LETENJE BUČICAMA

12 ponavljanja

Vežba 7: SEDEĆE LETENJE ZA SREDNJE RAME

12 ponavljanja

Saznajte i Potpuno novi trening filmskog Žderavca

Vežba 8: RAMENI POTISAK BUČICAMA

12 ponavljanja

D.R.

http://www.askmen.com/sports/bodybuilding/how-to-build-stronger-shoulders.html

Pročitajte i  Razvijte svoja ramena!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *