7 brutalnih pokreta za dominantne tricepse - Men`s Health

7 brutalnih pokreta za dominantne tricepse

Ukoliko ste primetili da stagnirate na benč presu, zaboravite vežbe za grudi i pređite na jačanje tricepsa. Izazovan trening program koji je osmislio poznati trener Aleks Isali, kombinuje sklekove, bučice i vežbe na mašini s kablovima.

Vežba 1: TRICEPS POTISAK NA SAJLI
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Pogledajte i Trening koji gradi veće i jače ruke za samo 4 nedelje!

Sledeće dve vežbe izvodite kao superset.

Vežba 2: SKULLCRUSHER
3 serije, 10-12 ponavljanja, superserija

Vežba 3: POTISAK S GRUDI BUČICAMA POD UGLOM OD 45 STEPENI
3 serije, 10-12 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Otkrijte i 7 najboljih vežbi za ruke ikada!

Vežba 4: PROPADANJE NA BENČU
3 serije, 10-12 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 5: DIJAMANT SKLEKOVI
3 serije, 15-20 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Saznajte i Jeste li spremni za najteže varijacije propadanja?

Sledeću vežbu izvodite jednom rukom i onda odmah pređite na vučenje kabla

Vežba 6: TRICEPS EKSTENZIJA NA SAJLI IZNAD GLAVE
3 serije, 10-12 ponavljanja, superserija

Vežba 7: VUČENJE KABLA ISPRAVLJENIH RUKU
3 serije, 10-12 ponavljanja, superserija

D.R.

Pročitajte i  Kratak trening za skidanje sala
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *