Trening za olimpijsku snagu i brzinu koji prži masne naslage

Učite od najboljih: 10 fitnes tajni olimpijskih sportista

Sara Klekston je bivša britanska olimpijka koja se takmičila na Igrama u Atini 2004. i Pekingu 2008. godine u disciplini 100 metara sa preponama. Nakon sportske karijere specijalizovala se za rad sa sportistima, pre svega na njihovoj snazi i agilnosti. Ona je osmislila vrlo efikasan trening program.

Olimpijski stil: Kako treniraju vrhunski vaterpolisti?

Ovaj program popravlja rad kardiovaskularnog sistema i ubrzava rad srca što na kraju pokreće procese topljenja masti u telu. Pomaže i u sticanju mišićne izdržljivosti, snage i energije uz pomoć koja je osnova za kreiranje vrhunske forme.

Sprintevi uzbrdo i brojne pliometrijske vežbe čine ovaj zahtevan program veoma korisnim da biste postali brži i snažniji. Kada trčite uz nagib mišići se više naprežu jer se bore protiv sile gravitacije. Sam program mogu raditi svi jer se prilagođava fitnes formi svakog vežbača.

4 najzanimljivije novine u svetu fitnesa: Koju ćete vi probati?

TRENING

SPRINTEVI UZBRDO

Trening započnite sprintevima uzbrdo koji će proizvesti specifičnu adaptaciju neuromišićnog sistema koji dozvoljava telu da generiše više sile i snage.

• Sprint od 30 metara što brže možete u 5 serija. Ruke energično pomerajte napred-nazad da biste zadržali brzinu.
• Pauza od 3 minuta između sprinteva
• Sprint od 60 metara što brže možete u 5 serija
• Pauza između 5 i 8 minuta između sprinteva
• Nakon sprinteva uz brdo odradite sprint od 40 metara na ravnoj površini. Primetićete da se vaša brzina na ravnoj površini povećala
• Program radite od 2 do 3 puta nedeljno

Pliometrijske vežbe razvijaju snagu i brzinu, a poboljšavaju i brzinu kojom se mišići kontrahuju što ima veliki značaj za napredak u vežbanju.

• Zečiji skokovi, 5 ponavljanja
• Pauza 3 minuta između serija 
• Zatim radite sledeće vežbe sa 15 do 20 ponavljanja u 4 serije sa pauzom od 60 sekundi.
• Uski sklekovi
• Tuck skokovi 
• Skokovi iz čučnja
• Legionar
• Penjanje uz planinu
• Podizanje kolena u mestu

Pogledajte i Jeste li spremni da testirate svoje mogućnosti?

D.R.