Trening za noge koji garantuje nadmoćne mišiće - Men`s Health

Trening za noge koji garantuje nadmoćne mišiće

Ukoliko je vaš cilj da steknete veće mišiće, neophodno je da radite bazične vežbe sa većim težinama. Izolacione vežbe vode do mišićne iscrpljenosti, dok složene vežbe zbog svoje prirode tope masne naslage i podstiču rad hormona koju utiču na rast mišića.

Isprobajte ovaj dokazan trening za donji deo tela tako što ćete ga raditi u danu kada vežbate noge.

Vežba 1: MRTVO DIZANJE
5 serija, 5 ponavljanja, pauza 1 minut

Vežba 2: RUMUNSKO MRTVO DIZANJE
4 serije, 8 ponavljanja, pauza 1 minut

Izazov za najhrabrije: 6 najtežih vežbi za veće noge!

Vežba 3: ISKORAK ŠIPKOM
3 serije, 14 ponavljanja, pauza 1 minut

Pogledajte i Kako spržiti masne naslage s butina za 30 dana?

Vežba 4: LEŽEĆI PREGIB JEDNOM NOGOM
3 serije, 20 ponavljanja, pauza 1 minut

Vežba 5: PODIZANJE ZA LISTOVE BUČICOM
5 serija, 14 ponavljanja, pauza 1 minut

Moćne noge: Trening program za velike i snažne listove

Vežba 6: PODIZANJE ZA LISTOVE U SEDEĆEM POLOŽAJU NA LEG PRESU
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 1 minut

D.R.

Pročitajte i  6 saveta za nesalomive mišiće ruku

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *