Ultimativni trening za leđa i bicepse: 8 vežbi za impresivne mišiće - Men`s Health

Ultimativni trening za leđa i bicepse: 8 vežbi za impresivne mišiće

Ovaj princip treninga je osmislio Simon King, osnivač fitnes akademije Cre8 Fitness, a nastao je pre svega u nameri da vežbači ojačaju leđa i ruke.

Zbog svoje prirode i intenziteta kroz ovaj trening snažno ćete aktivirati mišićna vlakna i postići kvalitetan rast mišića. Drugim rečima, ovim vežbama ćete izgraditi snagu, izdržljivost i mišiće gornjeg dela tela.

Spremni za moćno telo? 3 kruga vežbi za masivne mišiće

Prve tri vežbe izvodite kao triset.

Vežba 1: ZGIBOVI SA OPTEREĆENJEM
3 serije, 6 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: NAIZMENIČNO VESLANJE KETLBELOM
3 serije, 12 ponavljanja svakom rukom, bez pauze

Vežbaj kao džedaj: 6 izolacionih vežbi za gornji deo tela

Vežba 3: STOJEĆI BICEPS PREGIB BUČICAMA
3 serije, 25 ponavljanja, pauza 2 minuta

Sledeće tri vežbe izvodite kao triset.

Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE T ŠIPKOM
3 serije, 6 ponavljanja svakom rukom, bez pauze

Za nabildovane ruke i velika leđa: 8 vežbi koje morate da radite!

Vežba 5: VESALNJE NA SMIT MAŠINI
3 serije, 12 ponavljanja, bez pauze

Vežba 6: BICEPS PREGIB EZ ŠIPKOM OBRNUTIM HVATOM
3 serije, 25 ponavljanja, pauza 2 minuta

Pogledajte i Dve vežbe koje fenomenalno stimulišu rast mišića

Sledeće dve vežbe izvodite kao završnicu treninga i naizmenično smenjujte ove dve vežbe bez predaha do isteka 5 minuta.

Vežba 7: VESLANJE U PRETKLONU BUČICAMA
1 serija, 8 ponavljanja, bez pauze

Vežba 8: ČEKIĆ PREGIB
1 serija, 8 ponavljanja, bez pauze

D.R.

Pročitajte i  IZGRADITE SNAŽNO I MIŠIĆAVO TELO: Najbrži kućni trening za fantastične rezultate
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *