Brutalni MMA trening za brzo mršavljenje i bildovanje mišića - Men`s Health

Brutalni MMA trening za brzo mršavljenje i bildovanje mišića

Dejvid Tieu se profesionalno bavi tajlandskim boksom maj taj i instruktor je u londonskoj teretani Alex Fitnes, a vama je preporučio ovaj brutalni trening koji će uništiti poslednji gram masnih naslaga, izgraditi mišiće i pomoći vam da smršate i isklešete željenu figuru.

PRVA SEKCIJA: Kardio

Vežba 1: PRESKAKANJE VIJAČE
3 serije, 3 minuta ponavljanja, odmor 60 sekundi

Sledeće dve vežbe izvodite kao superset

Saznajte i 5 MMA pokreta koje svaki muškarac mora da zna

Vežba 2: SHADOW BOXING
3 serije, 3 minuta ponavljanja, bez odmora

Vežba 3: LEGIONAR
3 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Druga sekcija: SNAGA

Vežba 4: MRTVO DIZANJE ŠIPKOM
3 serije, 5 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 5: ČUČANJ SA ŠIPKOM
3 serije, 5 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Saznajte i Izgradite gornji deo tela kao MMA fajteri

Vežba 6: ZGIBOVI
3 serije, 5 poanvljanja, odmor 60 sekundi

Sekcija 3: IZDRŽLJIVOST

Vežba 7: ZAMAH KETLBELOM
1 serija, 30 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 8: SKLEK
1 serija, 30 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 9: LEGIONAR
1 serija, 30 ponavljanja, odmor 60 sekundi

MMA kao način života: Nedeljni program treninga Džejmsa “Čekića” Meksvinija

Sekcija 4: EKSPLOZIVNA SNAGA

Sledeće dve vežbe izvodite kao superset.

Vežba 10: SKLEK S TAPŠANJEM
1 serija, 10 ponavljanja, bez odmora

Vežba 11: SKOK NA KUTIJU
1 serija, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Saznajte i 4 vežbe koje će nabildovati mišiće celog tela

Pročitajte i  Zablude o trbušnjacima
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *