Street workout: Osmislite najbolji trening za željene rezultate! - Men`s Health

Street workout: Osmislite najbolji trening za željene rezultate!

ODREDITE CILJEVE

Prvo treba da odredite šta je vaš cilj, jer je to jedan od najvažnijih segmenata u pogledu dostizanja željene forme.

U suštini postoji sedam različitih trening ciljeva koje možete postići fizičkom aktivnošću:

  • Gubitak kilograma i skidanje masnih naslaga 
  • Izgradnja mišićne mase  
  • Stvaranje jačeg tela 
  • Poboljšanje kondicije (kardio program) 
  • Zadržavanje postojeće forme  
  • Veća mobilnost tela  
  • Specifični sportski treninzi 

TRENING INTERVALI I PERIODI ODMORA ZA BOLJI REZULTAT

Optimalna frekfencija treninga zavisi od vaših ciljeva. Standardna pravila postizanja tih ciljeva glase: 

  • Ako je moguće trenirajte bar jednom nedeljno. 
  • Možete podići nivo sveukupne forme trenirajući dva puta nedeljno.  
  • Za sticanje snage i mišićne mase preporučuje se najmanje dva treninga street workouta nedeljno. 
  • Jasan napredak možete ostvariti trenirajući tri ili više treninga nedeljno. 

Odmor između vežbi je veoma važan. Istraživanja su pokazala da kraće pauze između serija i vežbi pomažu ukoliko želite veće mišiće. Preporučuju se pauze od najviše 60 sekundi. Bez obzira koji cilj imate ispred sebe i ukoliko želite odlične rezultate preporučuju se najmanje tri treninga nedeljno.

Posle intenzivnih treninga u koje spada i ulični trening potreban je adekvatan odmor. U toku jednog trening ciklusa nikad ne trenirajte dva puta istu mišićnu grupu u nizu. To će osigurati da vaši mišići imaju dovoljno odmora za potpuni oporavak. Najveći napredak ćete ostvariti upravo pravilnim balansom između treninga i odmora. Previše treninga i malo odmora povećaće rizik od povreda a uz sve to morate se pravilno hraniti.

Predstavljamo vam dva programa treninga za gornji i donji deo tela sa predlozima vežbi. Broj serija i ponavljanja odaberite sami.

Pročitajte i  VIDLJIVI REZULTATI BEZ ŠIPKE: 6 najboljih vežbi za veće ruke

Ponedeljak: GORNJI DEO TELA:

Vežba 1: switchblade 

Vežba 2: stoj na rukama 

Vežba 3: supermen sklekovi 

Vežba 4: sklekovi sa pljeskom 

Vežba 5: sklekovi sa jednom rukom 

Otkrijte i 5 najtežih street workout vežbi

Vežba 6: t sklekovi 

Vežba 7: triceps propadanje 

Vežba 8: ruski zgib 

Vežba 9: propadanja za grudi 

Vežba 10: kosi sklekovi 

Vežba 11: zgibovi 

Vežba 12: sklekovi 

Vežba 13: flexed arm hand 

Vežba 14: propadanje na klupi 

Vežba 15: kontra kosi sklekovi 

Vežba 16: burpee 

Vežba 17: sklekovi na prstima 

Vežba 18: dijamantski sklekovi

Otkrijte i 10 vežbi sa sopstvenom težinom

Sreda: DONJI DEO TELA 

Vežba 1: pištolj čučanj 

Vežba 2: split čučanj 

Vežba 3: čučanj 

Vežba 4: step up 

Vežba 5: izdržaj sa savijanjem kolena 

Vežba 6: sedenje uz zid 

Vežba 7: skokovi na klupu 

Vežba 8: butt burner 

Vežba 9: hodajući iskorak 

Vežba 10: burpee 

Vežba 11: viseće podizanje kolena

Vitki preko leta: 5 načina da sačuvate liniju

D.R. 

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *