6 vežbi, 8 minuta: Brutalni trening ketlbelom za celo telo - Men`s Health

6 vežbi, 8 minuta: Brutalni trening ketlbelom za celo telo

Možda ste sumnjičavi prema treninzima kraćim od 10 minuta, ali garantujemo vam da ćete na kraju ovog treninga ketlbelom biti bez daha i osećaćete kako vam se zatežu mišići nogu, gluteusa, ruku i grudi.

Saznajte i 5 vežbi ketlbelom koje “brišu” salo sa stomaka!

Trener Keni Santuči, vlasnika SOLACE New York, osmislio je ovaj trening, koji će vam otkucaje srca održati na istom nivou sve vreme, a vežbama pogađati glavne mišićne grupe.

Program treninga vam daje dovoljno vremena da se oporavite tokom svakog minuta, a onda da još jače napadnete sledeću vežbu.

Uzmite ketlbel od 20 do 24 kg, jer želite da vam svaki minut bude izazov.

U pitanju je EMOM (every minute on the minute) trening.

Smenjujte vežbe parnim i neparnim minutima. Uradite 3 vežbe u nizu, a onda se ostatak minuta odmarajte.

Trening ketlbelom za mršavljenje: Sagorite 400 kalorija za 20 minuta!

PARNI MINUTI

  • 5 američkih zamaha ketlbelom
  • 5 visokih podizanja ketlbela
  • 5 potiska ketlbelom

NEPARNI MINUTI

  • 5 iskoraka desnom nogom (ketlbel na levom ramenu)
  • 5 iskoraka levom nogom (ketlbel na desnom ramenu)
  • 5 push up ketlbelom
Pročitajte i  Kardio program za top kondiciju: 5 treninga sa mašinom za veslanje
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *