Nabildujte mišiće: 4 vežbe za dvostruko veće ruke - Men`s Health

Nabildujte mišiće: 4 vežbe za dvostruko veće ruke

Stalno treniranje ruku vežbama biceps pregiba neće vam pomoći da steknete jake mišiće ruku. Za pravu snagu i masu morate vežbati i mišiće koji okružuju ruke.

Lični trener Džejmi Sojer je osmislio trening, kao kombinaciju vežbi koje zahtevaju sposobnosti povlačenja i zadržavanja opterećenja.

Vežba 1: MRTVO DIZANJE
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60-90 sekundi

Pogledajte i 8 žestokih varijacija biceps pregiba

Vežba 2: ZGIBOVI
3 serije, 3 ponavljanja, pauza 10 sekundi

U top formi petkom: Kružni trening za mišiće gornjeg dela tela

Vežba 3: ZGIBOVI SA OPTEREĆENJEM
3 serije, 8-10 ponavljanja, pauza 10sekundi

Veće i snažnije ruke za 5 minuta: dve vežbe za čelične mišiće 

Vežba 4: DVORUČNI POTISAK KETLBELOM
3 serije, 3 ponavljanja, pauza 10 sekundi

D.R.

Pročitajte i  7 vežbi (sa sopstvenom kilažom) kojima ćete pojačati svoj kućni trening
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *