8 najboljih vežbi za skidanje masnih naslaga sa grudi - Men`s Health

8 najboljih vežbi za skidanje masnih naslaga sa grudi

Kada počnete sa treninzima, normalno je da se suočite sa problematičnim područjima. Za nekog su to donji trbušnjaci, dok drugi imaju problem da izgrade snažne grudi. Čak i muške grudi vremenom gube na čvrstoći najviše zbog akumulacije masnih naslaga oko pektoralnih mišića. Pre nego što pokušate da radite sa maksimalnim težinama na benč presu, rešite se opuštenih grudi koje su u estetskom smislu neprihvatljive.

Mišićna masa grudi: 10 centimetara više za samo tri nedelje!

Jedna od najčešćih grešaka koju vežbači prave je dizanje velikih težina na benč presu, sve u nameri da što pre izgrade moćne grudi. Tako često dolazi do prevelikog pritiska na leđa i ramena, pa se javljaju i određene povrede.

“Za izgradnju izdefinisanih grudi potrebno je pre svega stvoriti dobre osnove, ojačavajući prvo leđa i ramena. Zabluda je da ćete trenirajući isključivo grudi dva ili tri puta nedeljno ostvariti impozantne grudne mišiće. Važno je da izgradite jaka leđa i ramena, jer će vam ona omogućiti veći opseg pokreta, ali poslužiti kao stabilizator koji ravnomerno raspoređuje opterećenje”, kaže trener Rajan.

Vežba 1: T SKLEKOVI

Otkrijte 5 vežbi za snažne grudi holivudskih frajera

Vežba 2: DIJAMANTSKI SKLEKOVI

Vežba 3: PLIOMETRIJSKI SKLEKOVI

Pain & Gain Trening Marka Volberga

Vežba 4: DIVE BOMBER SKLEKOVI

Vežba 5: MILLITARY PRESS U STOJEĆEM POLOŽAJU

Saznajte Kako da pobedite strah od velikih težina

Vežba 6: TEMPO SKLEKOVI

Pogledajte i Više mišića, manje vremena

Vežba 7: JEDNORUČNA ROTACIJA

Vežba 8: BENČ PRES USKIM HVATOM

Vežba 9: POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI

Za nasivan gornji deo tela: 3 najbolje vežbe koje će vam “dati krila”

Važno je napomenuti da treba da menjate brzinu tempa kojom radite (izometrične, ekscentrične i pliometrijske kontrakcije), jer tako obezbeđujete veću stimulaciju mišića.

Pročitajte i  Kelanov trening

Slobodno skinite deo težina kada radite benč pres, a kao dodatak između klasičnih vežbi potiska radite brojne varijacije sklekova.

Otkrijte i 6 fitnes trikova za snažnije i nadmoćnije grudi

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *