Za gornji deo tela: Brutalni trening koji će izgraditi čelična leđa i ruke! - Men`s Health

Za gornji deo tela: Brutalni trening koji će izgraditi čelična leđa i ruke!

Trener Li Konstantinou poslednjih deset proslavio se u radu sa brojnim bodibilderima, a vama je predstavio program koji će vam pomoći da izgradite snažni i mišićavi gornji deo tela.

PROGRAM

Ovaj program je fokusiran na mišiće gornjeg dela tela koristeći princip 5×5 koji jača i definiše same mišiće. Program je zasnovan na klasičnim složenim vežbama koje se izvode sa snažnim hipertrofičnim opsezima ponavljanja i složenim vežbama.

Fitnes eksperti: otkrivaju 21 savet za isklesano telo

ZAŠTO VAM JE BAŠ ON POTREBAN?

Vežbajući na ovaj način ojačaćete i izdefinisati mišiće. Velike težine unaprediće vašu snagu dok će sam volumen treninga pomoći izgradnji mišićnog sistema. Uz ovakav trening lakše ćete potrošiti suvišne kalorije, ali za razliku od vežbi sa velikim brojem ponavljanja, umesto mišića više će se trošiti masne naslage. Izgradićete i šira ramena, V oblik tela kao i definisan biceps.

Za prave muškarce Trening šipkom

NIJE ZA POČETNIKE

Ovaj program može uplašiti vežbače koji tek počinju sa treninzima. Sa ovakvim treninzima bi trebalo da počnete tek nakon 6 meseci do godine dana nakon starta. S obzirom da je program zahtevan prvo morate ojačati neuromišićni sistem koji će pomoći u adaptaciji na velike težine i stres koji nastaje u telu. Tehnika je ključ za uspešno izvođenje ovog programa.

PROGRAM TRENINGA

LEĐA

Vežba A1: VUČENJE ŠIPKE
5 serija, 5 ponavljanja, odmor 3 minuta

Vežba B1: ZGIBOVI S OPTEREĆENJEM U ŠIROKOM HVATU 
4 serije, 6 ponavljanja, odmor 2,5 minuta

Vežba C1: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM
3 serije, 8 ponavljanja, odmor 2,5 minuta

D1 SUPERSET × 2 serije, 2 minuta odmora 

Vežba 1: VUČENJE NA LATU POTHVATOM 
10 ponavljanja, bez pauze

Vežba 2: VUČENJE S ISPRAVLJENIM RUKAMA
10 ponavljanja

BICEPS

Vežba E1: PREGIB ŠIPKOM
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 2 minuta

Pročitajte i  Istraživanja pokazala: Ovo je najbolje doba dana za trening

Vežba F1: ČEKIĆ PREGIB U STOJEĆEM POLOŽAJU
 4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 2 minuta 

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *