Za gornji deo tela: Brutalni trening koji će izgraditi čelična leđa i ruke!

Trener Li Konstantinou poslednjih deset proslavio se u radu sa brojnim bodibilderima, a vama je predstavio program koji će vam pomoći da izgradite snažni i mišićavi gornji deo tela.
PROGRAM
Ovaj program je fokusiran na mišiće gornjeg dela tela koristeći princip 5×5 koji jača i definiše same mišiće. Program je zasnovan na klasičnim složenim vežbama koje se izvode sa snažnim hipertrofičnim opsezima ponavljanja i složenim vežbama.
Fitnes eksperti: otkrivaju 21 savet za isklesano telo
ZAŠTO VAM JE BAŠ ON POTREBAN?
Vežbajući na ovaj način ojačaćete i izdefinisati mišiće. Velike težine unaprediće vašu snagu dok će sam volumen treninga pomoći izgradnji mišićnog sistema. Uz ovakav trening lakše ćete potrošiti suvišne kalorije, ali za razliku od vežbi sa velikim brojem ponavljanja, umesto mišića više će se trošiti masne naslage. Izgradićete i šira ramena, V oblik tela kao i definisan biceps.
Za prave muškarce Trening šipkom
NIJE ZA POČETNIKE
Ovaj program može uplašiti vežbače koji tek počinju sa treninzima. Sa ovakvim treninzima bi trebalo da počnete tek nakon 6 meseci do godine dana nakon starta. S obzirom da je program zahtevan prvo morate ojačati neuromišićni sistem koji će pomoći u adaptaciji na velike težine i stres koji nastaje u telu. Tehnika je ključ za uspešno izvođenje ovog programa.
PROGRAM TRENINGA
LEĐA
Vežba A1: VUČENJE ŠIPKE
5 serija, 5 ponavljanja, odmor 3 minuta
Vežba B1: ZGIBOVI S OPTEREĆENJEM U ŠIROKOM HVATU
4 serije, 6 ponavljanja, odmor 2,5 minuta
Vežba C1: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM
3 serije, 8 ponavljanja, odmor 2,5 minuta
10 ponavljanja
BICEPS
Vežba E1: PREGIB ŠIPKOM
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 2 minuta
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 2 minuta
D.R.