Najteži trening za ramena: 8 vežbi bučicama za brutalne mišiće - Men`s Health

Najteži trening za ramena: 8 vežbi bučicama za brutalne mišiće

Pripremite telo za plažu i izvajajte ramene mišiće.

Za ovaj težak trening ličnog trenera Aleksa Isalija će vam biti potreban par bučicama i malo prostora.

Kako se smanjuje broj ponavljanja u serijama, tako povećavajte težinu bučica.

Saznajte i 5 fenomenalnih pokreta za neuništiva ramena

PROGRAM TRENINGA

Vežba 1: VESLANJE BUČICAMA U PRETKLONU
4 serije, 12, 10, 8, 6 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 2: POTISAK SEE SAW
2 serije, 15 ponavljanja po ruci, 60 sekundi odmora

Vežba 3: LATERALNO PODIZANJE U SEDEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12, 10, 8, 6 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 4: SHADOW BOKS BUČICAMA
2 serije, 15 ponavljanja po ruci, odmor 60 sekundi

Saznajte i 7 najboljih vežbi za ramena koje ne radite (a trebalo bi)

Vežba 5: LETENJE BUČICAMA U LEŽEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12, 10, 8, 6 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 6: JEDNORUČNI ZAMAH BUČICOM
2 serije, 15 ponavljanja svakom rukom, odmor 60 sekundi

Vežba 7: POTISAK S RAMENA BUČICAMA U SEDEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12, 10, 8, 6 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Otkrijte i 8 koraka do većih i snažnijih ramena

Vežba 8: SPELLCASTER
2 serije, 30 sekundi ponavljanja, odmor 60 sekundi

 

Pročitajte i  MARATON NADE: Priča o Teriju Foksu
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *