Za nabildovane ruke i velika leđa: 8 vežbi koje morate da radite!
Ovaj težak trening za leđa i bicepse Henrija Ajvsa koristi male opsege ponavljanja i progresivne težine da nabilduje vaše mišiće. Ovim treningom ćete dobiti napumpane ruke i trening za leđa baziran na kalistenika pokretima za funkcionalnu snagu.
Saznajte i 6 najboljih vežbi za leđne mišiće
Vežba 1: ZGIBOVI S OPTEREĆENJEM
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Vežba 2: ZGIBOVI
1 serija, do iznemoglosti, odmor 90 sekundi
Vežba 3: DOBRO JUTRO
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM
4 serije, 10,8, 6, 4 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Kako se smanjuje opseg pokreta, pokušajte da dižete težu bučicu svaki put
Otkrijte i Trening sa sopstvenom težinom koji gradi čistu mišićnu masu
Vežba 5: VESLANJE ŠIROKIM HVATOM U SEDEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Vežba 6: VUČENJE NA LATU
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Sledeće dve vežbe izvodite kao superset
Saznajte i Fantastičan plan koji će transformisati vaše bicepse
Vežba 7: PREGIB ŠIPKOM
3 serije, 6-8 ponavljanja, bez odmora
Vežba 8: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi