Za nabildovane ruke i velika leđa: 8 vežbi koje morate da radite! - Men`s Health

Za nabildovane ruke i velika leđa: 8 vežbi koje morate da radite!

Ovaj težak trening za leđa i bicepse Henrija Ajvsa koristi male opsege ponavljanja i progresivne težine da nabilduje vaše mišiće. Ovim treningom ćete dobiti napumpane ruke i trening za leđa baziran na kalistenika pokretima za funkcionalnu snagu.

Saznajte i 6 najboljih vežbi za leđne mišiće

Vežba 1: ZGIBOVI S OPTEREĆENJEM
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vežba 2: ZGIBOVI
1 serija, do iznemoglosti, odmor 90 sekundi

Vežba 3: DOBRO JUTRO
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM
4 serije, 10,8, 6, 4 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Kako se smanjuje opseg pokreta, pokušajte da dižete težu bučicu svaki put

Otkrijte i Trening sa sopstvenom težinom koji gradi čistu mišićnu masu

Vežba 5: VESLANJE ŠIROKIM HVATOM U SEDEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vežba 6: VUČENJE NA LATU
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Sledeće dve vežbe izvodite kao superset

Saznajte i Fantastičan plan koji će transformisati vaše bicepse

Vežba 7: PREGIB ŠIPKOM
3 serije, 6-8 ponavljanja, bez odmora

Vežba 8: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Otkrijte i 8 najboljih vežbi za leđa na mašini sa kablovima

Pročitajte i  Bajs i trening snage: Odlična kombinacija za mišiće celog tela
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *