5 razloga zašto još uvek niste nabildovali grudi - Men`s Health

5 razloga zašto još uvek niste nabildovali grudi

Svi želimo atletski izgled tela, a za tako nešto je potrebno mnogo napornog rada i izbegavanje prečica. Grudi se sastoje od dve osnovne grupe mišića: velikog grudnog mišića (pectoralis major) i malog grudnog mišića (pectoralis minor). Zbog svoje složenosti teško ih je izgraditi i oblikovati, a da biste to postigli potrebno je izbegavati neke uobičajene greške.

NE ZAGREVATE SE UOPŠTE

Većini muškaraca se dešava da odmah nakon ulaska u teretanu počinje sa benč presom bez prethodnog zagrevanja. Međutim, dobro zagrevanje, koje je kombinacija pokreta koji će ubrzati rad srca i dinamičnih istezanja, pomoći će vašem telu da podigne temperaturu, da istegnete mišićna vlakna i da više krvi prostruji našim telom. Zagrejani mišići su mnogo fleksibilniji, imaju veći stepen mobilnosti i proizvode više sile i snage. Brojne studije su otkrile da visokodinamična zagrevanja unapređuju kasnije performanse u treningu.

Izazov 29 dana: Najbrži put do nadmoćnih mišića grudi

PREVIŠE BRZO RADITE

Primetili ste da dosta vežbača trenira kao da pokušava da obori svetski rekord po broju ponavljanja u 30 sekundi. Ali ako je vaš cilj izgradnja snažnih mišića, brzi pokreti vam neće previše pomoći. Da biste izgradili impresivne mišiće, neophodno je da mišić određeno vreme bude pod tenzijom. Kroz tu vrstu tenzije dolazi do veće sinteze proteina u mišićima, što automatski vodi ka većim mišićima. Veliki broj ličnih trenera preporučuju 2-1-3 metod koji podrazumeva rad u sledećem tempu: 2 sekunde podižite bučicu/šipku, 1 sekunda pauze na vrhu i 3 sekunde spuštajte bučicu/šipku.

NE DIŽETE DOVOLJNE TEŽINE

Stvari su jasne, ukoliko želite velike grudi morate dizati i veće težine. Mnogi muškarci imaju određene limite u pogledu svojih mogućnosti u teretani, ali iznenadili biste se koliko naša glava igra važnu ulogu u težinama koje ćemo dizati. Početnicima se preporučuje da vežbaju u više serija i tako savladaju tehniku izvođenja vežbi. Kada savladate osnove napakujte veće težine kako biste opteretili mišić i radite serije sa 6 do 12 ponavljanja. Postoji još jedan trik: kada se mučite sa težinama stavite slušalice i slušajte neku energičnu muziku, uzmite vazduh, snažno uhvatite šipku i napadnite tu težinu.

Saznajte i Brutalni trening bučicama za snažnije grudi

NE RAZMIŠLJATE KAO PROFESIONALAC

Pročitajte i  Pripremite telo za vikend: 3 pokreta za brzo bildovanje bicepsa

Sve češće se mogu čuti mišljenja da postoji veza između naših misli i rasta mišića. Profesionalni bodibilderi smatraju da je važno fokusirati se na mišić koji u tom trenutku aktiviramo. Istraživanje objavljeno u magazinu European Journal of Applied Physiology otkriva da su vežbači popravili svoje sposobnosti radeći benč pres kada su se skoncentrisali na specifičan mišić radeći vežbu sa 60 procenata maksimalnih težina. Zato kada sledeći put odete u teretanu mislite o mišiću koji trenirate i tako ćete brže napredovati.

NE ODMARATE SE DOVOLJNO

Da biste postigli rezultate koje želite, pored adekvatnog treninga potrebno je voditi računa i o dobrom odmoru i načinu ishrane. Preveliki rad na jednom mišiću može usporiti rast i oštetiti mišićno tkivo. Mnogi ljudi su primorani da idu u teretanu tek posle radnih obaveza, pa ukoliko previše trenirate, a niste stoprocentno spremni vaši mišići će biti žrtva pretreniranosti, a kao rezultat svega doći će do brojnih povreda i stagnacije u napretku. Kvalitetan odmor vodi ka boljim rezultatima, a pretreniranost izaziva sistematske upale i sledstveni efekat u centralnom nervnom sistemu, uključujući loše raspoloženje, zamor i hormonalne promene. Na kraju, trebalo bi da se pridržavate pravila da nakon jakog treninga grudi ne trenirate istu grupu mišića narednih 48 sati.

Čelične grudi: 5 dokazano najboljih vežbi

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *