Budite primećeni na plaži: 6 vežbi za nadmoćni gornji deo tela - Men`s Health

Budite primećeni na plaži: 6 vežbi za nadmoćni gornji deo tela

Ovaj trening za gornji deo tela osmislio je lični trener Henri Ives, a plan treninga je kreiran tako da kombinuje suprotne serije mišića, prevashodno biceps i triceps za izgradnju impresivnih mišića ruku. 

Vežba 1: BENČ PRES ŠIPKOM NA KOSOJ PODLOZI
4 serije, 6-8 ponavljanja,bez odmora

Za masivan gornji deo tela: 3 najbolje vežbe koje će vam „dati krila“

Vežba 2: ZGIBOVI ŠIROKIM HVATOM
4 serije, 6-8 ponavljanja,odmor 90 sekundi

Prve dve vežbe izvodite kao jedan superset.

Vežba 3: POTISAK S GRUDI POD UGLOM OD 45 STEPENI
4 serije, 6-8 ponavljanja,bez odmora

Udarni trening: 3 fantastične vežbe za gornji deo dela

Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICAMA
4 serije.8-10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Treću i četvrtu vežbu izvodite u supersetu

Vežba 5: SKULLCRUSHER KRIVOM ŠIPKOM (USKIM HVATOM)
4 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora

Vežbaj kao Tom Brejdi: Trening za gornji deo tela

Vežba 6: BICEPS PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 10-12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Petu i šestu vežbu izvodite u supersetu.

Saznajte i Vežbe za leđa koja će dominirati plažom

 

Pročitajte i  Jači za 60 sekundi: Bolji čučnjevi i sa više opterećenja
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *