5 vežbi za čelične grudne mišiće! - Men`s Health

5 vežbi za čelične grudne mišiće!

  

Postoje svega dva pravila kojih se trebate pridržavati da biste stekli jake gornje grudne mišiće. 

Kao prvo, fokusirajte se na specifičnu regiju koju trenirate. Tokom vežbanja razmišljajte o mišićima koje trenirate 
i u svakoj seriji pokušajte da ih što više aktivirate. 

Saznajte i Dvodnevni plan treninga za kamene grudi!

Drugo pravilo je usmereno na vežbe koje radimo pod kosim uglom, tačnije na činjenicu da ne preterujemo 
sa težinama jer bi moglo da dođe do nepravilnog izvijanja kičme. Upravo zato se preferiraju vežbe na ravnoj benč klupi. 

Vežba 1: KROSOVER (Low to high cable crossover)
3 serije, 12 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vežba 2: LETENJE NA KOSOJ KLUPI
6 serija, 8 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 3: USKI SKLEKOVI
5 serija, 10 ponavljanja, pauza 30 sekundi

Izazov 29 dana: Najbrži put do nadmoćnih mišića grudi

Vežba 4: LETENJE NA KOSOJ KLUPI
4 serije, 12 ponavljanja, bez pauze

Vežba 5: SKLEKOVI S MEDICINKOM
4 serije, 12 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Saznajte i 6 fitnes trikova za snažnije i nadmoćnije grudi

D.R.

 

Pročitajte i  10 minuta za veće bicepse
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *