4 kruga, 10 vežbi: Trening sa sopstvenom težinom koji prži masne naslage! - Men`s Health

4 kruga, 10 vežbi: Trening sa sopstvenom težinom koji prži masne naslage!

Ovaj trening pogađa sve veće mišićne grupe i za 45 minuta sagoreva mnogo kalorija i masnih naslaga. Potrebno vam je malo prostora i traka s otporom.

PRVI KRUG

Prve tri vežbe predstavljaju prvi krug. Ponovite ih kada završite poslednju vežbu, odmorite se i pređite na drugi krug.

6 najboljih vežbi sa sopstvenom težinom za jače i veće noge

Vežba 1: SPLIT ČUČANJ
2 serije, 10 ponavljanja svakom stranom, bez odmora

Vežba 2: PLIO SKLEK
2 serije, 8 ponavljanja po strani, bez odmora

Vežba 3: IZDRŽAJ S ISPRUŽENIM RUKAMA
2 serije, trajanje 60 sekundi, odmor 2 minuta

Trening sa sopstvenom težinom koji gradi čistu mišićnu masu

DRUGI KRUG

Sledeće tri vežbe spadaju u drugi krug. Ponovite ih kada uradite i poslednju vežbu iz kruga, odmorite i pređite na treći krug vežbi.

Vežba 4: HODAJUĆI ISKORAK
2 serije, 10 ponavljanja u oba pravca, bez odmora

Vežba 5: FRONTALNO PODIZANJE S ELASTIČNOM TRAKOM
2 serije, 20 ponavljanja, bez odmora

Vežba 6: SKLEK USKIM HVATOM
2 serije, 15 ponavljanja, odmor 2 minuta

TREĆI KRUG

Poslednji krug ima samo dve vežbe, ali je princip ponavljanja isti. Kada završite s lateralnim podizanjem, vratite se i ponovite obe vežbe.

Vulverinov trening koji prži masne naslage i bilduje mišiće

Vežba 7: L SEDENJE
2 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

Vežba 8: LATERALNO PODIZANJE S ELASTIČNOM TRAKOM
2 serije, 10 ponavljanja svakom stranom, odmor 2 minuta

ČETVRTI KRUG

Finalni krug obuhvata dve vežbe, sa opadajućim brojem ponavljanja u svakoj seriji. Počnite sa 20 ponavljanja penjanja uz planinu u prvoj seriji, pa pređite na vežbu bastards i uradite 10 ponavljanja. Potom uradite 18 penjanja uz planinu, pa 9 bastards. Nastavite u istom ritmu dok ne uradite pet rundi.

Za celo telo: 6 vežbi koje prže masne naslage

Vežba 9: PENJANJE UZ PLANINU
5 serija, 20 ponavljanja, bez odmora

Pročitajte i  Rođeni da trčimo

Vežba 10: BASTARDS
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *