5 najboljih vežbi koje stimulišu rast mišića i testosterona! - Men`s Health

5 najboljih vežbi koje stimulišu rast mišića i testosterona!

Ako želite da na kraju napornog plana treninga imate vidljive rezultate,neophodno je da stimulišete hormon rasta većim težinama i superserijama.

Ovaj trening, koji se sastoji iz dva superseta, radi se tri puta nedeljno.

Otkrijte i Trening za celo telo koji povećava nivo testosterona!

PRVI SUPERSET

Uradite seriju čučnjeva, odmorite se 45 sekundi,pa pređite na zgibove. Nakon 30 sekundi odmora, vratite se na čučnjeve. Ponavljajte vežbe dok ne uradite 4 runde, pa pređite na iskorak.

Vežba 1: ČUČANJ ŠIPKOM
4 serije, 8 ponavljanja, odmor 45 sekundi

Vežba 2: ZGIB
4 serije, 8 ponavljanja, odmor 30 sekundi

HIIT trening od 15 minuta koji podstiče hormon rasta

DRUGI SUPERSET

Uradite seriju iskoraka, odmorite 30 sekundi,pa pređite na potisak bučicama. Nakon 30 sekundi odmora,vratite se na hodajući iskorak. Ponovite sve dok ne uradite tri runde, pa pređite na lateralno podizanje.

Vežba 3: HODAJUĆI ISKORAK
3 serije,10 ponavljanja, odmor 30 sekundi

Vežba 4: POTISAK S GRUDI BUČICAMA NA KOSOJ PODLOZI POD UGLOM OD 45 STEPENI
3 serije,10 ponavljanja,odmor 45 sekundi

Saznajte i Kako ubrzati rast mišića i do nekoliko puta?

Vežba 5: LATERALNO PODIZANJE
1 serija, do iznemoglosti, bez odmora

 

Pročitajte i  Sklekovi koji grade čelične grudi
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *