Kardio + trening snage: 8 ubitačnih vežbi za donji deo tela - Men`s Health

Kardio + trening snage: 8 ubitačnih vežbi za donji deo tela

Lični trener Aleks Isali je osmislio superserije visokog intenziteta, nakon kojih ćete osetiti najgoru upalu mišića ikada.

Svaku vežbu izvodite u dve serije, a onda krenite na sledeću vežbu.

Vežba 1: STEP UP S PODIZANJEM KOLENA
2 serije, 10 levom, 10 desnom nogom, bez odmora

Vežba 2: ČUČANJ SA SOPSTVENOM TEŽINOM (sa kutijom iza sebe)
2 serije, 15 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vežba 3: ČUČANJ S JEDNORUČNIM POTISKOM KETLBELOM
2 serije, 10 desnom, 10 levom rukom, bez odmora

Vežba 4: HVATANJE KETLBELA
2 serije, 10 desnom, 10 levom rukom, odmor 90 sekundi

Vežba 5: ISKORAK ŠIPKOM
2 serije, 10 desnom, 10 levom nogom, bez odmora

Vežba 6: BOČNI ISKORAK ŠIPKOM
2 serije, 10 levom, 10 desnom nogom, odmor 90 sekundi

Vežba 7: HOD KRABE S ELASTIČNOM TRAKOM
2 serije, 4 koraka na svaku stranu, 5 puta, bez odmora

Vežba 8: ČUČANJ S ELASTIČNOM TRAKOM
2 serije, 15 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Pročitajte i  Dvejn Džonson ima savet za vas! (VIDEO)
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *