Bočni izdržaj: 4 načina da ovu vežbu učiniti efektnijom (i manje dosadnom)! - Men`s Health

Bočni izdržaj: 4 načina da ovu vežbu učiniti efektnijom (i manje dosadnom)!

Bočni izdržaj je jedna od najboljih vežbi za snagu jezgra tela. Međutim, iako znate da može dosta da učini za vaše telo, to ne menja činjenicu da vam je nekada isuviše dosadno da je radite.

Radeći ove pokrete aktiviraćete brojne abdominalne mišiće, ali će i vaša tolerancija na bol biti pod velikim ispitom.

Ovo je najefikasnija varijacija izdržaja, a vi je ne radite

Upravo je zato fitnes direktor Men’s Health-a Bi Džej Gadur osmislio četiri pokreta koji će bočni izdržaj učiniti možda težom, ali svakako manje dosadnom vežbom.

Ove modifikovane varijacije bočnog izdržaja uticaće na mišiće jezgra, kao i na stabilnost kičmenog stuba što će sprečiti mogući bol u leđima.

Pored samog intenziteta vežbe, određene koristi će imati i vaši kukovi, ramena i gluteus.

Otkrijte i Fantastičan izdržaj koji će zapaliti vaše trbušnjake

Izaberite jednu od ovih varijacija i radite u 3 do 5 serija sa pauzom od 60 do 120 sekundi. Te varijacije podrazumevaju bočne izdržaje sa rotacijom spoljne ruke ka podlozi i podizanje i spuštanje kuka, zatim varijacija sa podizanjem spoljne noge i povlačenjem kolena noge ka grudima.

Rekord u plenku: Upoznajte čoveka koji je izdržao 4 i po sata

D.R.

 

 

 

 

Pročitajte i  Kako da trenirate u prepunoj teretani?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *