5 vežbi za snažne grudi holivudskih frajera - Men`s Health

5 vežbi za snažne grudi holivudskih frajera

Želite telo Hjua Džekmena, Krisa Hemsvorta ili Majkla Fasbendera? Dejvid Kingsburi otkriva trening za grudi koji će vam pomoći da izgradite telo kakvo ste oduvek želeli.

„Ovih pet vežbi će izgraditi moćne i široke grudi na kojima će vam zavideti i superheroji“, kaže Kingsburi.

Ovakav četvorominutni kardio za čvrste grudi još niste probali

Vežba 1: LETENJE NA MAŠINI S KABLOVIMA
3 serije, 8 ponavljanja, bez odmora

„Ova vežba je sjajna za aktiviranje vaših grudnih mišića i kao priprema za trening koji sledi. Izvodite ga polako i fokusirajte se na kontrahovanje mišića ramena“, kaže Kingsburi.

Glavni deo treninga:

Vežba 2: BENČ PRES ŠIPKOM NA KOSOJ PODLOZI
7 serija, 6 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 3: BENČ PRES BUČICAMA
5 serija, 10 ponavljanja, 30 sekundi odmora

4 ultimativne vežbe za veće grudi

Sledeće dve vežbe izvodite kao superseriju.

Vežba 4: PROPADANJE
4 serije, 12 ponavljanja, bez odmora

Vežba 5: SKLEK S MEDICINKOM
4 serije, 12 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Izazov 29 dana: Najbrži put do nadmoćnih mišića grudi

A.J.

Pročitajte i  15 minuta treninga: Vrhunski trening sa girjom
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *