Ubedljivo najbolji trening za veća i snažnija ramena - Men`s Health

Ubedljivo najbolji trening za veća i snažnija ramena

Ramena se koriste za svaki funkcionalni pokret gornjeg dela tela, pa je zato bitno da izgradite snažna i masivna ramena.

Poznati trener slavnih Skot Ledler otkrio je program uz pomoću kojeg možete napasti svaki deo ramena, deltoide ali i popraviti snagu vešeg jezgra.

Saznajte i 5 najboljih vežbi za vaša ramena

Vežba 1: MILITARI PRES ŠIPKOM
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Inovativne vežbe koje će razviti eksplozivnu snagu. Posebno su korisne kod igrača ragbija, kao i one koji se bave borilačkim veštinama.

Vežba 2: POTISAK S RAMENA HAMMER JAMMER
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Vežba 3: POTISAK SA RAMENA ŠIPKOM U SEDEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 10 ponavljanja, 90 sekundi

Otkrijte i Za 30 minuta do 3D ramena

Vežba 4: IZDRŽAJ S ISPRUŽENIM RUKAMA
1 serija, ponavljanje 60 sekundi, bez pauze

Zamenite elastičnu traku šipkom kako biste osnažili svoje jezgro još više.

Pročitajte i 8 koraka do većih i snažnijih ramena

Vežba 5: PREDNJE PODIZANJE SA TRAKOM OTPORA
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi

Naizmenični potisak s ramena je najbolje da radite u sporijem tempu, kako biste svoje mišiće maksimalno izložili naporu, ali takođe i izazvali mišiće jezgra i stabilizatore.

Najteži trening za ramena koji ste ikada probali

Vežba 6: NEIZMENIČNI POTISAK S RAMENA BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja, odmor 90 sekundi

D.R.

Pročitajte i  Ako želite žestoko topljenje masnih naslaga, na kraju treninga uradite OVU vežbu
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *