Superherojski trening za trbušnjake: 5 vežbi za telo Krisa Hemsvorta - Men`s Health

Superherojski trening za trbušnjake: 5 vežbi za telo Krisa Hemsvorta

Možda je Tor najpoznatiji po svojim nadmoćnim bicepsima, ali je za potrebe filma Kris Hemsvort morao da poradi na formi celog tela i jačanju jezgra.

Kako bi izgradio impresivne trbušnjake konsultovao je trenera Luka Zocchija, koji je osmislio program treninga, koji uključuje kardio trening i vežbe za sopstvenom težinom u velikom seriju, a koji pogađa mišiće jezgra.

Fitnes motivacija: Kako to radi Tor? (FOTO)

PROGRAM TRENINGA

Postavite traku za trčanje na kosu podlogu od 15 i brzinu na 12. Naizmenično smenjujte intervale od 30 sekundi sprinta i 30 sekundi odmaranja.

Vežba 1: SPRINT NA TRACI ZA TRČANJE SA KOSOM PODLOGOM
1 serija, 10 ponavljanja po 30 sekundi, odmor 10×30 sekundi

Sledeće četiri vežbe izvodite u sklopu jednog velikog seta.

Vežba 2: AB WHEEL ROLLOUT
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora

Kris Hemsvort: Ovu dijetu nikako ne preporučujem!

Vežba 3: V-SIT SA ZADRŽAVANJEM U GORNJOJ POZICIJI
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora

Vežba 4: RUSKI TVIST
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora

Trbušnjaci bez teretane: 5 vežbi za izvajane pločice

Vežba 5: STAR IZDRŽAJ
5 serija, 10 ponavljnja, odmor 120 sekundi

4 stvari koje će vam pomoći da isklešete savršene trbušnjake

A.J.

Pročitajte i  Savršeno izvođenje
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *