Superherojski trening za trbušnjake: 5 vežbi za telo Krisa Hemsvorta
Možda je Tor najpoznatiji po svojim nadmoćnim bicepsima, ali je za potrebe filma Kris Hemsvort morao da poradi na formi celog tela i jačanju jezgra.
Kako bi izgradio impresivne trbušnjake konsultovao je trenera Luka Zocchija, koji je osmislio program treninga, koji uključuje kardio trening i vežbe za sopstvenom težinom u velikom seriju, a koji pogađa mišiće jezgra.
Fitnes motivacija: Kako to radi Tor? (FOTO)
PROGRAM TRENINGA
Postavite traku za trčanje na kosu podlogu od 15 i brzinu na 12. Naizmenično smenjujte intervale od 30 sekundi sprinta i 30 sekundi odmaranja.
Vežba 1: SPRINT NA TRACI ZA TRČANJE SA KOSOM PODLOGOM
1 serija, 10 ponavljanja po 30 sekundi, odmor 10×30 sekundi
Sledeće četiri vežbe izvodite u sklopu jednog velikog seta.
Vežba 2: AB WHEEL ROLLOUT
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora
Kris Hemsvort: Ovu dijetu nikako ne preporučujem!
Vežba 3: V-SIT SA ZADRŽAVANJEM U GORNJOJ POZICIJI
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora
Vežba 4: RUSKI TVIST
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora
Trbušnjaci bez teretane: 5 vežbi za izvajane pločice
Vežba 5: STAR IZDRŽAJ
5 serija, 10 ponavljnja, odmor 120 sekundi
4 stvari koje će vam pomoći da isklešete savršene trbušnjake
A.J.