Trening Fila Hita: 10 vežbi koje će izgraditi nadmoćne mišiće nogu - Men`s Health

Trening Fila Hita: 10 vežbi koje će izgraditi nadmoćne mišiće nogu

Fil Hit je ušao u istoriju bodibildinga kao jedan od najboljih takmičara ikada.

Zahvaljujući velikom radu i ispravljanju nedostataka Hitov trening program je postao izuzetno popularan.

Mr. Olympia: 6 najboljih u istoriji ovog takmičenja

On trenira sedam dana nedeljno po sledećem principu:

  • prvi dan: kvadriceps, tetive i list
  • drugi dan: grudi
  • treći dan: leđa
  • četvrti dan: kvadriceps (prepodne), tetive i list (poslepodne)
  • peti dan: ramena
  • šesti dan: leđa
  • sedmi dan: grudi i ruke

Trening za noge radi dva puta nedeljno, tako što se u prvom treningu fokusira na masu, a drugi trening služi za složenije vežbe nogu.

TRENING ZA PRVI DAN

Mr. Olympia: 3 legendarne vežbe šampiona

Kvadriceps, zadnja loža i listovi

  • Nožna ekstenzija:4 serije, 8-12 ponavljanja
  • Prednji čučanj sa šipkom: 4 serije, 10-12 ponavljanja
  • Leg press: 3 serije, 10-12 ponavljanja
  • Hack čučanj: 7 serija, 5-7 ponavljanja
  • Mrtvo dizanje sa ispravljenim kolenima: 4 serije, 10-12 ponavljanja 
  • Nožni pregib: 4 serije, 10-12 ponavljanja
  • Sedeći pregib zadnje lože: 7 serija, 5-7 ponavljanja
  • Stojeće podizanje na prste: 4 serije, 15-20 ponavljanja
  • Podizanje na prste na leg pressu: 4 serije, 15-20 ponavljanja
  • Sedeće podizanje na prste: 7 serija, 12-15 ponavljanja

Pročitajte još i:

Ovu vežbu za noge ne smete da izbegavate

Izazov za najhrabrije: 6 najtežih vežbi za veće noge!

Trening Medžik Majk: Noge kakve ste oduvek želeli!

6 najboljih vežbi za noge koje ne radite (a trebalo bi)

D.R.

Pročitajte i  Trening ketlbelom koji će zapaliti sve grupe mišića
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *