Vežbaj kao moćni Vulverin: 4 vežbe za nadmoćne ruke - Men`s Health

Vežbaj kao moćni Vulverin: 4 vežbe za nadmoćne ruke

Njegova tajna izgradnje nadmoćnih mišića je da naglasi ekcentričnu fazu dizanja velikih težina.

PROGRAM TRENINGA ZA NADMOĆNE RUKE:

Prve dve vežbe izvodite kao superseriju.

Saznajte i 9 fitnes trikova za ogromne ruke

Vežba 1: ZGIBOVI
5 serija, 1-2 ponavljanja, bez odmora

Jednom kada dođete do gornje pozicije u zgibu, spustite svoje telo dole do poda što sporije možete (idealno je da to potraje 30 sekundi).

Vežba 2: BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
5 serija, 15 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Sledeće dve vežbe izvodite kao superseriju.

Tokom potiska šipkom na podu, minimum 4 sekunde spuštajte šipku do svojih grudi.

Vežba 3: POTISAK ŠIPKOM SA PODA
5 serija, 8 ponavljanja, bez odmora

Želite ogromne ruke? Pratite ove savete

Vežba 4: SKLEK S MEDICINSKOM LOPTOM
5 serija, 12 ponavljanja

Pročitajte još i: 

Plejlista Hjua Džekmena kojom ćemo pobediti stres

Još jedan razlog da obožavamo Hjua Džekmena!

10 stvari koje niste znali o Hjuu Džekmenu

Hju Džekmen postigao još jedan rekord u teretani! (VIDEO)

Hju Džekmen pomera granice: Pogledajte mrtvo dizanje 180 kilograma (VIDEO)

A.J.

Pročitajte i  4 najzanimljivije novine u svetu fitnesa: Koju ćete vi probati?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *