Vežbaj kao Henri Kavil: Kako je Supermen isklesao telo za borbu protiv Betmena? - Men`s Health

Vežbaj kao Henri Kavil: Kako je Supermen isklesao telo za borbu protiv Betmena?

Proces je jednostavan. Postoji period u kome radite na povećanju mišićne mase, kada jedete velike količine ugljenih hidrata, masti i proteina i kombinujete ishranu sa teškim treninzima dizanja težina. Potom sledi faza, u kojoj drastično snizite unos kalorija i treningom sagorevate masne naslage.

Program Henrija Kavila za film Betmen vs. Supermen: Dawn of Justice je uključivao četiri faze: pripreme, izgradnju mišića, zatezanje tela i održavanje forme.

Vežbaj kao Supermen: Nemilosrdan trening snage

Faza, u kojoj je bildovao mišiće, koncentrisala se na olimpijskim pokretima bodibildinga, koji su kompleksni, ali efektni i grade mišiće, snagu i moć. Kada se izvode u obliku kružnog treninga, ove vežbe utiču i podstiču brži rad srca i poboljšavaju izdržljivost.

„Postoji zabluda da kardio trening negativno utiče na mišiće“, kaže Kavilov trener Majkl Blevins. „Veći kapacitet rada će vam omogućiti da trenirate duže i jače“, dodaje Blevins.

Izvodite ovaj trening jednom nedeljeno. Vežbe od 2A do 2E se rade kao jedan krug vežbi sa većim težinama. Uradite jednu seriju vežbi 2A, pa onda bez spuštanja šipke nastavite da radite jednu seriju 2B i tako dalje sve vežbe u grupi.

Saznajte i Telo kao Supermen

PROGRAM TRENINGA: 

Vežba 1: HANG CLEAN AND JERK
uradite koliko god možete serija sa jednim ponavljanjem u seriji

Vežba 2A: CLEAN PULL
4 serije, 1 ponavljanje

Vežba 2B: POWER CLEAN
4 serije, 1 ponavljanje

Kako je Ben Aflek postao Betmen: Trening i ishrana

Vežba 2C: PREDNJI ČUČANJ
4 serije, 1 ponavljanje

Vežba 2D: POTISAK SA GRUDI
4 serije, 1 ponavljanje

Vežba 2E: SPLIT JERK
4 serije, 1 ponavljanje

Vežba 3: PREDNJI ČUČANJ
uradite koliko god možete serija sa jednim ponavljanjem u seriji

Imamo novog uzora: Henri Kavil već sprema telo za 2017!

Vežba 4: KOMBINACIJA PREDNJEG I ZADNJEG ČUČNJA
3 serije, 7 ponavljanja prednjeg, a 13 zadnjeg čučnja

Pročitajte i  Veza između benč presa i sklekova

Saznajte i Kako je Hju postao Vulverin?

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *