25 varijacija legionara koje morate da probate - Men`s Health

25 varijacija legionara koje morate da probate

Klasičan legionar, koji predstavlja kombinaciju skleka i skoka pogađa sve mišiće od glave do pete, izaziva vašu celokupnu snagu, balans i koordinaciju.

Prema nedavnoj studiji, koja je objavljaena u časopicu American College of Sports Medicine, otkriveno je da je 10 brzo urađenih legionara efikasno za ubrzanje vašeg metabolizma kao i sprint od 30 sekundi.

Saveti čoveka koji može da uradi 10.000 legionara!

Međutim, verovatno niste znali da ova popularna vežba ima 25 varijacija, koje će napraviti lepu promenu u vašem treningu.

Uradite 10 ponavljanja svih 25 varijacija odjednom i napravićete ogroman korak, skok i sklek ka vašem savršeno istoniranom telu.

Bi Džej Gadur, fitnes direktor Men’s Health-a, pokazao nam je sledećih 25 varijacija:

Varijacija legionara koja najbolje prži masne naslage!

  • Standardni legionar
  • Visoki legionar 
  • Legionar sa podignutim rukama na steperu 
  • Step legionar
  • Step 2 legionar
  • Legionar sa podignutim nogama
  • Step up legionar 
  • Donji legionar 
  • Hand release legionar
  • Uski legionar 
  • Legionar s iskorakom

Kako raditi legionare brže nego ikada pre? 

  • Legionar na jednoj nozi 
  • Jednoručni legionar 
  • Jednoručni strela legionar 
  • Legionar “od jedne na drugu stranu”
  • Spajdermen legionar
  • Legionar sa skejterskim skokovima 
  • Jednonožni bočni legionar 
  • Legionar sa bočnim skokom
  • Legionar sa širokim skokom
  • Legionar sa bokserskim udarce

Izazov smrti: Brutalni legionar za čelične mišićem

  • Legionar s trčanjem
  • Legionar s penjanjem na planinu 
  • Manmaker legionar
  • Kick through legionar

Pogledajte video:

A.J.

Pročitajte i  Dve vežbe sa ketlbelom koje svako treba da usavrši
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *